禮賢 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

禮賢苗栗
ID 183930

162 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.8 km | 01:42:45 | 04:30/km | 第57半馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:42:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+02'39")

00:43'17" (+02'09")

10 km

(00:43'17")

00:20'19"

15 km

(01:03'36")

00:20'19"

00:41'08"

20 km

(01:24'25")

00:20'49" (+00'30")

Finish

(01:42:45)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+02'37")

1000 / 1000

2

04'12"

(10'37")

04'12" (+00'24")

1000 / 2000

3

03'50"

(14'28")

03'50" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'03")

04'35" (+00'47")

1000 / 4000

5

03'55"

(22'58")

03'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.44 km

Nike Flyknit Streak 6 OC 累積 : 825.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

allen, 陳瑞蘭《動魂》和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	04'12"	00:10'37"
3	03'51"	00:14'28"
4	04'35"	00:19'03"
5	03'55"	00:22'58"
6	04'01"	00:26'59"
7	03'51"	00:30'50"
8	04'16"	00:35'06"
9	04'10"	00:39'16"
10	04'01"	00:43'17"
11	03'51"	00:47'08"
12	03'58"	00:51'06"
13	04'11"	00:55'17"
14	04'08"	00:59'25"
15	04'11"	01:03'36"
16	03'58"	01:07'34"
17	03'49"	01:11'23"
18	04'18"	01:15'41"
19	04'28"	01:20'09"
20	04'16"	01:24'25"
21	04'01"	01:28'26"
22	04'11"	01:32'37"
23	04'21"	01:36'58"
24	04'01"	01:40'59"
24.4	04'06"	01:42'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km