王哲修 2018/12/30 訓練日誌

王哲修台南
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王哲修

恭喜破PB

半馬 | 01:37:57 | 04:38/km | 第30半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:37:57
總名次	107 / 2289
分組名次	33 / 550
平均速度	04:38/km

官方證書

王哲修

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+00'01")

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:22'46"

15 km

(01:08'37")

00:23'04" (+00'18")

00:47'03" (+01'30")

20 km

(01:32'36")

00:23'59" (+01'13")

Finish

(01:37:57)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'05")

1000 / 1000

04'28"

(08'59")

04'28" (+00'02")

1000 / 2000

04'38"

(13'38")

04'38" (+00'12")

1000 / 3000

04'33"

(18'12")

04'33" (+00'07")

1000 / 4000

04'35"

(22'47")

04'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 2018關門馬

賽後評分: 2018期末測驗，創21K參賽最快記錄，就。是。爽😆😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.31 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 241.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'28"	00:08'59"
3	04'39"	00:13'38"
4	04'34"	00:18'12"
5	04'35"	00:22'47"
6	04'35"	00:27'22"
7	04'36"	00:31'58"
8	04'31"	00:36'29"
9	04'29"	00:40'58"
10	04'35"	00:45'33"
11	04'33"	00:50'06"
12	04'36"	00:54'42"
13	04'30"	00:59'12"
14	04'29"	01:03'41"
15	04'56"	01:08'37"
16	04'44"	01:13'21"
17	04'47"	01:18'08"
18	04'44"	01:22'52"
19	04'49"	01:27'41"
20	04'55"	01:32'36"
21	04'25"	01:37'01"
21.2	04'16"	01:37'56"