粘嘉榮 2018/12/30 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

半馬 | 01:34:29 | 04:28/km | 第14半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:34:29
總名次	78 / 2289
分組名次	19 / 263
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'35" (+01'13")

15 km

(01:06'34")

00:22'37" (+01'15")

00:45'38" (+01'41")

20 km

(01:29'35")

00:23'01" (+01'39")

Finish

(01:34:29)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 218 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'05")

1000 / 1000

04'01"

(08'06")

04'01" (+00'01")

1000 / 2000

04'27"

(12'33")

04'27" (+00'27")

1000 / 3000

04'22"

(16'56")

04'22" (+00'22")

1000 / 4000

04'24"

(21'21")

04'24" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

北港馬破pb

賽後評分: 進終點分流動線須再改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.12 km

new balance honzo c忍者累積 : 651.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許志裕, N. Pennarun 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'01"	00:08'07"
3	04'28"	00:12'35"
4	04'23"	00:16'58"
5	04'24"	00:21'22"
6	04'33"	00:25'55"
7	04'27"	00:30'22"
8	04'38"	00:35'00"
9	04'22"	00:39'22"
10	04'35"	00:43'57"
11	04'19"	00:48'16"
12	04'20"	00:52'36"
13	04'32"	00:57'08"
14	04'30"	01:01'38"
15	04'56"	01:06'34"
16	04'41"	01:11'15"
17	04'32"	01:15'47"
18	04'30"	01:20'17"
19	04'34"	01:24'51"
20	04'44"	01:29'35"
21	04'01"	01:33'36"
21.2	03'57"	01:34'29"