黃國維 2014/04/20 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

全馬 | 03:33:15 | 05:03/km | 第9馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:33:15
總名次	24 / 935
分組名次	9 / 246
平均速度	05:03/km

官方證書

黃國維

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:24'22" (+01'37")

15 km

(01:15'15")

00:28'08" (+05'23")

00:51'26" (+04'19")

20 km

(01:38'33")

00:23'18" (+00'33")

25 km

(02:03'15")

00:24'42" (+01'57")

00:52'39" (+05'32")

30 km

(02:31'12")

00:27'57" (+05'12")

35 km

(03:01'57")

00:30'45" (+08'00")

01:00'59" (+13'52")

40 km

(03:32'11")

00:30'14" (+07'29")

Finish

(03:33:15)

日期: 2014-04-20 08:00 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

新竹

黃國維

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新竹

黃國維

起點3公里處

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新竹

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終點3公里處

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新竹

黃國維

終點3公里處

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總里程不到42K的馬拉松,但是路線有點硬

賽前宣言: 自我挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.67 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, Weiyen Tseng 和其他 19 人說推

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觀看另 1 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽！

2014-04-21 21:39 ·

2 個人推

黃國維謝謝

2014-04-21 23:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'08"	00:08'52"
3	04'23"	00:13'15"
4	04'41"	00:17'56"
5	04'49"	00:22'45"
6	04'53"	00:27'38"
7	04'55"	00:32'33"
8	04'44"	00:37'17"
9	04'56"	00:42'13"
10	04'54"	00:47'07"
11	05'09"	00:52'16"
12	04'49"	00:57'05"
13	05'41"	01:02'46"
14	05'56"	01:08'42"
15	06'33"	01:15'15"
16	05'44"	01:20'59"
17	04'35"	01:25'34"
18	04'13"	01:29'47"
19	04'19"	01:34'06"
20	04'27"	01:38'33"
21	04'54"	01:43'27"
22	04'40"	01:48'07"
23	04'48"	01:52'55"
24	05'14"	01:58'09"
25	05'06"	02:03'15"
26	05'14"	02:08'29"
27	05'26"	02:13'55"
28	05'36"	02:19'31"
29	05'40"	02:25'11"
30	06'01"	02:31'12"
31	05'44"	02:36'56"
32	06'44"	02:43'40"
33	06'36"	02:50'16"
34	05'45"	02:56'01"
35	05'56"	03:01'57"
36	06'15"	03:08'12"
37	06'33"	03:14'45"
38	06'44"	03:21'29"
39	06'12"	03:27'41"
39.6	07'32"	03:32'11"