李成國 2018/12/15 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:24:49 | 07:41/km | 第104馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	05:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:07'53"

10 km

(01:07'53")

00:35'59" (+04'05")

15 km

(01:41'48")

00:33'55" (+02'01")

01:12'16" (+04'23")

20 km

(02:20'09")

00:38'21" (+06'27")

25 km

(02:58'00")

00:37'51" (+05'57")

01:16'00" (+08'07")

30 km

(03:36'09")

00:38'09" (+06'15")

35 km

(04:23'02")

00:46'53" (+14'59")

01:28'04" (+20'11")

40 km

(05:04'13")

00:41'11" (+09'17")

Finish

(05:24:49)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

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賽後評分: 還不錯的賽事，補給不錯，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.06 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

J, 林尹雅和其他 94 人說推

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keats chi 恭喜發財

2018-12-18 17:55 ·

小Z 恭喜完賽

2018-12-18 18:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'07"	00:12'35"
3	06'17"	00:18'52"
4	06'27"	00:25'19"
5	06'35"	00:31'54"
6	07'09"	00:39'03"
7	06'44"	00:45'47"
8	06'56"	00:52'43"
9	06'54"	00:59'37"
10	08'16"	01:07'53"
11	06'46"	01:14'39"
12	07'03"	01:21'42"
13	06'48"	01:28'30"
14	06'49"	01:35'19"
15	06'29"	01:41'48"
16	07'13"	01:49'01"
17	09'28"	01:58'29"
18	07'09"	02:05'38"
19	07'13"	02:12'51"
20	07'18"	02:20'09"
21	07'26"	02:27'35"
22	09'53"	02:37'28"
23	06'51"	02:44'19"
24	06'52"	02:51'11"
25	06'49"	02:58'00"
26	07'53"	03:05'53"
27	08'58"	03:14'51"
28	07'11"	03:22'02"
29	06'59"	03:29'01"
30	07'08"	03:36'09"
31	10'16"	03:46'25"
32	11'23"	03:57'48"
33	09'38"	04:07'26"
34	09'13"	04:16'39"
35	06'23"	04:23'02"
36	06'52"	04:29'54"
37	08'58"	04:38'52"
38	07'15"	04:46'07"
39	07'00"	04:53'07"
40	11'06"	05:04'13"
41	09'50"	05:14'03"
42	06'26"	05:20'29"
42.6	06'40"	05:24'46"