宥羱🏃 2018/12/16 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

半馬 | 01:41:13 | 04:47/km | 第7半馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'13")

00:47'33"

10 km

(00:47'33")

00:23'40"

15 km

(01:11'20")

00:23'47" (+00'07")

00:48'18" (+00'45")

20 km

(01:35'51")

00:24'31" (+00'51")

Finish

(01:41:13)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 嘉楠風華酒店 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'07")

1000 / 1000

04'40"

(09'23")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

04'46"

(14'09")

04'46" (+00'11")

1000 / 3000

04'45"

(18'55")

04'45" (+00'10")

1000 / 4000

04'57"

(23'53")

04'57" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

留言

賽前評估挑戰破百，很可惜，差那麼一點點，一開跑一樣一堆人就衝出去了，我一樣跑我自己的，配速跟步頻穩定調整，配速稍微誤差應該是補給關係，還沒到折返點看到已經有超過50人在我前面，就知道這場賽事也很多高手報名，折返後就開始追趕，跑到18K與19K左右雙腳突然感到痠痛，使不出力，剛好在最後一個補給站停下喝水順便調整雙腳狀況，最後2K拉尾速衝刺，順利無傷完賽，雖沒有挑戰破100成功，不過這場賽事算是我目前最好的半馬成績，下一場北港馬🐎繼續努力。（實跑約21.9K)

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 志工熱心，終點站補給棒，賽事路線柏油路某些路段崎嶇不平，有跌倒風險，農田間的小路標示不足，會有選手跑錯道路的疑慮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.30 km

亞瑟士虎走6 TJR292-401(28.5) 累積 : 1591.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, 陸劍虹和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

黃美娟恭喜完賽

2018-12-16 23:26 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽！

2018-12-17 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'41"	00:09'23"
3	04'46"	00:14'09"
4	04'46"	00:18'55"
5	04'58"	00:23'53"
6	04'49"	00:28'42"
7	04'48"	00:33'30"
8	04'45"	00:38'15"
9	04'38"	00:42'53"
10	04'40"	00:47'33"
11	04'36"	00:52'09"
12	04'39"	00:56'48"
13	04'41"	01:01'29"
14	04'52"	01:06'21"
15	04'59"	01:11'20"
16	04'48"	01:16'08"
17	04'49"	01:20'57"
18	05'02"	01:25'59"
19	05'03"	01:31'02"
20	04'49"	01:35'51"
21	04'36"	01:40'27"
21.2	04'04"	01:41'13"