鄭坤山 2018/12/16 訓練日誌

鄭坤山高雄
ID 295738

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鄭坤山

全馬 | 04:49:26 | 06:51/km | 第17馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'43")

00:55'36" (+00'48")

10 km

(00:55'36")

00:28'13" (+01'33")

15 km

(01:23'44")

00:28'08" (+01'28")

00:54'48"

20 km

(01:50'24")

00:26'40"

25 km

(02:21'18")

00:30'54" (+04'14")

01:08'11" (+13'23")

30 km

(02:58'35")

00:37'17" (+10'37")

35 km

(03:42'50")

00:44'15" (+17'35")

01:23'37" (+28'49")

40 km

(04:22'12")

00:39'22" (+12'42")

Finish

(04:49:26)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'23")

1000 / 1000

05'08"

(10'27")

05'08" (+00'13")

1000 / 2000

05'13"

(15'41")

05'13" (+00'18")

1000 / 3000

06'31"

(22'12")

06'31" (+01'36")

1000 / 4000

05'36"

(27'49")

05'36" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鄭坤山

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鄭坤山

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鄭坤山

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跑半馬~走半馬~v~終於破五了

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.73 km

阿拖 3代藍累積 : 3524.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭明俊, 汪耿民和其他 12 人說推

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鄭坤山破5對宇宙之神太簡單了，不用人教~v~

2018-12-16 16:05 ·

邱德喜教我破5

2018-12-16 21:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'09"	00:10'01"
3	05'14"	00:15'15"
4	06'31"	00:21'46"
5	05'37"	00:27'23"
6	05'32"	00:32'55"
7	05'52"	00:38'47"
8	05'31"	00:44'18"
9	05'26"	00:49'44"
10	05'52"	00:55'36"
11	06'04"	01:01'40"
12	06'16"	01:07'56"
13	05'15"	01:13'11"
14	05'09"	01:18'20"
15	05'24"	01:23'44"
16	05'32"	01:29'16"
17	05'09"	01:34'25"
18	05'22"	01:39'47"
19	05'18"	01:45'05"
20	05'19"	01:50'24"
21	05'04"	01:55'28"
22	04'56"	02:00'24"
23	05'07"	02:05'31"
24	09'22"	02:14'53"
25	06'25"	02:21'18"
26	07'36"	02:28'54"
27	06'24"	02:35'18"
28	09'27"	02:44'45"
29	07'53"	02:52'38"
30	05'57"	02:58'35"
31	08'08"	03:06'43"
32	11'04"	03:17'47"
33	09'36"	03:27'23"
34	07'33"	03:34'56"
35	07'54"	03:42'50"
36	08'39"	03:51'29"
37	08'58"	04:00'27"
38	05'52"	04:06'19"
39	08'21"	04:14'40"
40	07'32"	04:22'12"
41	10'11"	04:32'23"
42	10'14"	04:42'37"
43.0	06'30"	04:49'00"