Dennis Tsang 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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全馬 | 03:56:40 | 05:36/km | 第18馬

皇者之戰馬拉松2018

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'34" (+00'08")

10 km

(00:51'34")

00:26'07" (+00'40")

15 km

(01:17'14")

00:25'40" (+00'13")

00:51'26"

20 km

(01:43'00")

00:25'46" (+00'19")

25 km

(02:09'27")

00:26'27" (+01'00")

00:54'13" (+02'47")

30 km

(02:37'13")

00:27'46" (+02'19")

35 km

(03:06'58")

00:29'45" (+04'18")

01:04'43" (+13'17")

40 km

(03:41'56")

00:34'58" (+09'31")

Finish

(03:56:40)

日期: 2018-12-16 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'24")

05'07" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'33")

05'08" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'31")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'27")

04'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 3rd time

賽後評分: 一向都係一般
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.32 km

Nike Zoom Vaporfly 4% 累積 : 259.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	05'09"	00:15'33"
4	04'58"	00:20'31"
5	04'56"	00:25'27"
6	04'58"	00:30'25"
7	05'23"	00:35'48"
8	05'55"	00:41'43"
9	04'49"	00:46'32"
10	05'02"	00:51'34"
11	05'06"	00:56'40"
12	05'05"	01:01'45"
13	05'11"	01:06'56"
14	05'05"	01:12'01"
15	05'13"	01:17'14"
16	05'08"	01:22'22"
17	05'07"	01:27'29"
18	05'07"	01:32'36"
19	05'11"	01:37'47"
20	05'13"	01:43'00"
21	05'25"	01:48'25"
22	05'08"	01:53'33"
23	05'16"	01:58'49"
24	05'16"	02:04'05"
25	05'22"	02:09'27"
26	05'05"	02:14'32"
27	05'33"	02:20'05"
28	05'16"	02:25'21"
29	06'12"	02:31'33"
30	05'40"	02:37'13"
31	05'44"	02:42'57"
32	06'17"	02:49'14"
33	05'53"	02:55'07"
34	06'03"	03:01'10"
35	05'48"	03:06'58"
36	06'27"	03:13'25"
37	07'14"	03:20'39"
38	07'14"	03:27'53"
39	06'38"	03:34'31"
40	07'25"	03:41'56"
41	06'38"	03:48'34"
42	06'31"	03:55'05"
42.3	06'01"	03:56'40"

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