梧棲阿強 2018/12/09 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

全馬 | 03:55:31 | 05:34/km | 第2馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:55:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+01'00")

00:53'30" (+00'45")

10 km

(00:53'30")

00:26'23" (+00'16")

15 km

(01:19'37")

00:26'07"

00:52'45"

20 km

(01:46'15")

00:26'38" (+00'31")

25 km

(02:13'00")

00:26'45" (+00'38")

00:54'26" (+01'41")

30 km

(02:40'41")

00:27'41" (+01'34")

35 km

(03:09'17")

00:28'36" (+02'29")

00:58'43" (+05'58")

40 km

(03:39'24")

00:30'07" (+04'00")

Finish

(03:55:31)

日期: 2018-12-09 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'46")

1000 / 1000

05'23"

(11'14")

05'23" (+00'19")

1000 / 2000

05'14"

(16'28")

05'14" (+00'10")

1000 / 3000

05'19"

(21'48")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'18"

(27'06")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練不夠，一個半月前左腳嚴重扭傷，
停跑兩週、跳過兩次最重要的long run

結果28K大腿開始緊繃，沿路找肌樂，35K開始大腿抽筋，只好跑跑走走，40K連小腿一起抽。最後1K用怪異的姿勢撐完QQ

賽前宣言: (#2馬) 挑戰sub4

賽後評分: 全程交管，讚 Pacer標示需改進，沒標配速時間 adidas應該向運動筆記看齊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.33 km

Nike pegasus35#blue 累積 : 773.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊克臣, 郭冠伶和其他 23 人說推

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劉政陞恭喜完賽達成目標

2018-12-13 14:05 ·

1 個人推

小童*童同學恭喜完賽

2018-12-14 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'24"	00:11'14"
3	05'15"	00:16'29"
4	05'19"	00:21'48"
5	05'19"	00:27'07"
6	05'21"	00:32'28"
7	05'16"	00:37'44"
8	05'17"	00:43'01"
9	05'16"	00:48'17"
10	05'13"	00:53'30"
11	05'04"	00:58'34"
12	05'18"	01:03'52"
13	05'17"	01:09'09"
14	05'17"	01:14'26"
15	05'11"	01:19'37"
16	05'18"	01:24'55"
17	05'50"	01:30'45"
18	05'13"	01:35'58"
19	05'08"	01:41'06"
20	05'09"	01:46'15"
21	05'10"	01:51'25"
22	05'20"	01:56'45"
23	05'23"	02:02'08"
24	05'25"	02:07'33"
25	05'27"	02:13'00"
26	05'26"	02:18'26"
27	05'24"	02:23'50"
28	05'22"	02:29'12"
29	05'28"	02:34'40"
30	06'01"	02:40'41"
31	05'33"	02:46'14"
32	05'51"	02:52'05"
33	05'37"	02:57'42"
34	05'47"	03:03'29"
35	05'48"	03:09'17"
36	06'02"	03:15'19"
37	06'11"	03:21'30"
38	05'45"	03:27'15"
39	06'14"	03:33'29"
40	05'55"	03:39'24"
41	09'05"	03:48'29"
42	02'40"	03:51'09"
42.8	06'25"	03:56'06"