Warren🦙 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Warren🦙 九龍
ID 17209

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10.0 km | 00:43:41 | 04:22/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:43:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

日期: 2018-12-09 07:45 - 總爬升: 282 m - 地點: 灣仔 - 平均心率: 175 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'23")

04'09"

1000 / 2000

3

04'23"

(12'47")

04'23" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'37"

(17'24")

04'37" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'46"

(22'10")

04'46" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

膝外側傷
跑到兀兀下, 要認真養傷

賽前宣言: :D

賽後評分: 9.7km🤪🤣😂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.47 km

adidas japan boost wide 累積 : 457.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Warren🦙 和 Cyrus Leung 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'10"	00:08'24"
3	04'23"	00:12'47"
4	04'39"	00:17'26"
5	04'45"	00:22'11"
6	04'37"	00:26'48"
7	04'22"	00:31'10"
8	04'22"	00:35'32"
9	04'45"	00:40'17"
9.7	04'46"	00:43'44"

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