劉文光 2018/12/02 訓練日誌

劉文光桃園
ID 149329

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劉文光

全馬 | 06:19:36 | 08:59/km | 第2馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:19:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15" (+01'00")

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:34'15"

15 km

(01:45'06")

00:35'36" (+01'21")

01:14'24" (+04'54")

20 km

(02:23'54")

00:38'48" (+04'33")

25 km

(03:11'45")

00:47'51" (+13'36")

01:39'38" (+30'08")

30 km

(04:03'32")

00:51'47" (+17'32")

35 km

(04:59'50")

00:56'18" (+22'03")

01:51'20" (+41'50")

40 km

(05:54'52")

00:55'02" (+20'47")

Finish

(06:19:36)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 479 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'26"

(08'26")

08'26" (+02'07")

1000 / 1000

06'22"

(14'49")

06'22" (+00'03")

1000 / 2000

07'44"

(22'34")

07'44" (+01'25")

1000 / 3000

06'19"

(28'53")

06'19"

1000 / 4000

06'20"

(35'14")

06'20" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

名符其實的烤雞馬，跑到中午12半才回终點

賽前宣言: 笫2馬加油加油

賽後評分: 能夠每人送一隻烤雞更好，補给應有盡有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳明誠, 翁金俊和其他 24 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Dean迪恩哈哈～文光大我今天飛不動才能看得更清楚耶！🤣🤣🤣🤣🤣

2018-12-06 21:25 ·

1 個人推

翁金俊文光兄恭喜完賽

2018-12-06 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'23"	00:14'51"
3	07'44"	00:22'35"
4	06'20"	00:28'55"
5	06'20"	00:35'15"
6	07'06"	00:42'21"
7	06'27"	00:48'48"
8	07'00"	00:55'48"
9	06'32"	01:02'20"
10	07'10"	01:09'30"
11	06'41"	01:16'11"
12	06'40"	01:22'51"
13	07'42"	01:30'33"
14	06'58"	01:37'31"
15	07'35"	01:45'06"
16	07'18"	01:52'24"
17	07'19"	01:59'43"
18	08'38"	02:08'21"
19	07'11"	02:15'32"
20	08'22"	02:23'54"
21	08'10"	02:32'04"
22	10'58"	02:43'02"
23	08'56"	02:51'58"
24	09'17"	03:01'15"
25	10'30"	03:11'45"
26	09'39"	03:21'24"
27	10'21"	03:31'45"
28	11'23"	03:43'08"
29	08'52"	03:52'00"
30	11'32"	04:03'32"
31	10'50"	04:14'22"
32	11'30"	04:25'52"
33	12'38"	04:38'30"
34	10'45"	04:49'15"
35	10'35"	04:59'50"
36	11'55"	05:11'45"
37	09'56"	05:21'41"
38	11'50"	05:33'31"
39	10'30"	05:44'01"
40	10'51"	05:54'52"
41	12'03"	06:06'55"
42	10'10"	06:17'05"
42.4	07'19"	06:19'40"