黃彭燈 2018/12/02 訓練日誌

黃彭燈新竹
ID 182609

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黃彭燈

全馬 | 03:55:50 | 05:35/km | 第6馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'49")

00:47'13" (+01'06")

10 km

(00:47'13")

00:23'34" (+00'44")

15 km

(01:10'30")

00:23'17" (+00'27")

00:46'07"

20 km

(01:33'20")

00:22'50"

25 km

(02:29'31")

00:56'11" (+33'21")

01:29'16" (+43'09")

30 km

(03:02'36")

00:33'05" (+10'15")

35 km

(03:30'48")

00:28'12" (+05'22")

00:58'43" (+12'36")

40 km

(04:01'19")

00:30'31" (+07'41")

Finish

(03:55:50)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'33")

1000 / 1000

04'44"

(09'48")

04'44" (+00'14")

1000 / 2000

04'41"

(14'29")

04'41" (+00'11")

1000 / 3000

04'38"

(19'08")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

04'30"

(23'39")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管不好，沒有很多烤雞。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.24 km

TCX 上傳 | 5 years ago

温, Leo Tseng 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

allen 恭喜玩賽
20k跑133..那麼快
後面玩很大內~

2018-12-02 22:42 ·

1 個人推

黃彭燈玄哥有認真看內容ㄝ，是啊！台北馬前今天是long run 帶忠祥ㄧ起跑配440，有練到就可以玩了。

2018-12-03 09:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'45"	00:09'48"
3	04'42"	00:14'30"
4	04'38"	00:19'08"
5	04'31"	00:23'39"
6	04'40"	00:28'19"
7	04'41"	00:33'00"
8	04'48"	00:37'48"
9	04'45"	00:42'33"
10	04'40"	00:47'13"
11	04'40"	00:51'53"
12	04'40"	00:56'33"
13	04'42"	01:01'15"
14	04'41"	01:05'56"
15	04'34"	01:10'30"
16	04'39"	01:15'09"
17	04'30"	01:19'39"
18	04'37"	01:24'16"
19	04'31"	01:28'47"
20	04'33"	01:33'20"
21	05'29"	01:38'49"
22	05'29"	01:44'18"
23	31'38"	02:15'56"
24	05'45"	02:21'41"
25	07'50"	02:29'31"
26	05'55"	02:35'26"
27	05'37"	02:41'03"
28	07'18"	02:48'21"
29	06'20"	02:54'41"
30	07'55"	03:02'36"
31	05'14"	03:07'50"
32	05'23"	03:13'13"
33	06'36"	03:19'49"
34	06'11"	03:26'00"
35	04'48"	03:30'48"
36	04'46"	03:35'34"
37	06'20"	03:41'54"
38	07'42"	03:49'36"
39	05'13"	03:54'49"
40	06'30"	04:01'19"
41	09'04"	04:10'23"
42	06'19"	04:16'42"
42.4	05'41"	04:18'48"