王昱棋 2018/12/02 訓練日誌

王昱棋基隆
ID 260117

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王昱棋

全馬 | 03:25:56 | 04:52/km | 第8馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:25:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+01'32")

00:49'37" (+02'15")

10 km

(00:49'37")

00:24'24" (+00'43")

15 km

(01:13'18")

00:23'41"

00:47'22"

20 km

(01:36'59")

00:23'41"

25 km

(02:00'54")

00:23'55" (+00'14")

00:48'50" (+01'28")

30 km

(02:25'49")

00:24'55" (+01'14")

35 km

(02:50'43")

00:24'54" (+01'13")

00:50'02" (+02'40")

40 km

(03:15'51")

00:25'08" (+01'27")

Finish

(03:25:56)

日期: 2018-12-02 06:10 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'22")

1000 / 1000

04'57"

(10'00")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

04'53"

(14'53")

04'53" (+00'13")

1000 / 3000

04'50"

(19'43")

04'50" (+00'10")

1000 / 4000

04'46"

(24'30")

04'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次戴PM2.5口罩跑馬，越跑越熱，最後3k店hold不住速度了。
可能是熱訓練不足，但是跑完沒鐵腿～😬

賽後評分: 經過市區的交管可以再加強一下就更完美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.01 km

Asics 虎走6 累積 : 452.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Kevin Liang 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王昱棋其實沒破批逼啦！批逼還是國道🐎～😄

2018-12-02 22:55 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 台北馬可期待了~

2018-12-03 09:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'58"	00:10'13"
3	05'23"	00:15'36"
4	04'51"	00:20'27"
5	04'46"	00:25'13"
6	04'48"	00:30'01"
7	04'51"	00:34'52"
8	05'01"	00:39'53"
9	04'43"	00:44'36"
10	05'01"	00:49'37"
11	04'44"	00:54'21"
12	04'46"	00:59'07"
13	04'43"	01:03'50"
14	04'44"	01:08'34"
15	04'44"	01:13'18"
16	04'42"	01:18'00"
17	04'41"	01:22'41"
18	04'44"	01:27'25"
19	04'44"	01:32'09"
20	04'50"	01:36'59"
21	05'00"	01:41'59"
22	04'46"	01:46'45"
23	04'40"	01:51'25"
24	04'45"	01:56'10"
25	04'44"	02:00'54"
26	04'48"	02:05'42"
27	04'47"	02:10'29"
28	05'30"	02:15'59"
29	04'49"	02:20'48"
30	05'01"	02:25'49"
31	04'47"	02:30'36"
32	04'50"	02:35'26"
33	05'06"	02:40'32"
34	04'56"	02:45'28"
35	05'15"	02:50'43"
36	04'50"	02:55'33"
37	04'55"	03:00'28"
38	04'51"	03:05'19"
39	05'04"	03:10'23"
40	05'28"	03:15'51"
41	05'11"	03:21'02"
42.0	05'19"	03:26'13"