洪惇祥 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

洪惇祥台中
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全馬 | 03:45:45 | 05:21/km | 第4馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:45:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+02'07")

00:52'06" (+01'43")

10 km

(00:52'06")

00:25'15" (+00'31")

15 km

(01:16'50")

00:24'44"

00:50'23"

20 km

(01:42'29")

00:25'39" (+00'55")

25 km

(02:08'52")

00:26'23" (+01'39")

00:54'22" (+03'59")

30 km

(02:36'51")

00:27'59" (+03'15")

35 km

(03:04'48")

00:27'57" (+03'13")

00:56'18" (+05'55")

40 km

(03:33'09")

00:28'21" (+03'37")

Finish

(03:45:45)

日期: 2018-12-02 06:11 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'12")

05'14" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'27")

05'14" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'47")

05'20" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'50")

05'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給太讚了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

我爆了, 奇普和其他 1 人說推

·

我爆了恭喜再破PB

2018-12-02 17:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'15"	00:11'12"
3	05'15"	00:16'27"
4	05'20"	00:21'47"
5	05'04"	00:26'51"
6	05'09"	00:32'00"
7	05'04"	00:37'04"
8	05'05"	00:42'09"
9	04'59"	00:47'08"
10	04'58"	00:52'06"
11	04'55"	00:57'01"
12	04'56"	01:01'57"
13	05'05"	01:07'02"
14	04'52"	01:11'54"
15	04'56"	01:16'50"
16	05'00"	01:21'50"
17	05'07"	01:26'57"
18	05'18"	01:32'15"
19	05'09"	01:37'24"
20	05'05"	01:42'29"
21	05'14"	01:47'43"
22	05'07"	01:52'50"
23	05'08"	01:57'58"
24	05'16"	02:03'14"
25	05'38"	02:08'52"
26	05'12"	02:14'04"
27	05'22"	02:19'26"
28	05'49"	02:25'15"
29	05'25"	02:30'40"
30	06'11"	02:36'51"
31	05'23"	02:42'14"
32	05'25"	02:47'39"
33	05'54"	02:53'33"
34	05'24"	02:58'57"
35	05'51"	03:04'48"
36	05'37"	03:10'25"
37	05'36"	03:16'01"
38	06'02"	03:22'03"
39	05'28"	03:27'31"
40	05'38"	03:33'09"
41	06'09"	03:39'18"
42	05'15"	03:44'33"
42.2	05'04"	03:45'45"

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