顏憲瑞 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

顏憲瑞台北市
ID 297081

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全馬 | 03:41:45 | 05:15/km | 第11馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:41:45
總名次	128 / 3133
分組名次	24 / 603
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'21")

00:50'00" (+00'16")

10 km

(00:50'00")

00:24'57" (+00'15")

15 km

(01:18'33")

00:28'33" (+03'51")

00:59'35" (+09'51")

20 km

(01:49'35")

00:31'02" (+06'20")

25 km

(02:14'37")

00:25'02" (+00'20")

00:49'44"

30 km

(02:39'19")

00:24'42"

35 km

(03:08'03")

00:28'44" (+04'02")

00:57'10" (+07'26")

40 km

(03:36'29")

00:28'26" (+03'44")

Finish

(03:41:45)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 3351 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+01'11")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'57")

04'45" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'40")

04'43" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'38")

04'57" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'25"

(25'03")

05'25" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 抽到就上

賽後評分: 破PB開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Manmandy, 黃淑芳和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

莊玉麟恭喜完賽哦，讚！

2018-12-01 20:09 ·

2 個人推

陳孫文恭喜再次高速完賽

2018-12-01 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'45"	00:09'57"
3	04'43"	00:14'40"
4	04'58"	00:19'38"
5	05'25"	00:25'03"
6	05'20"	00:30'23"
7	05'04"	00:35'27"
8	04'40"	00:40'07"
9	05'10"	00:45'17"
10	04'43"	00:50'00"
11	04'38"	00:54'38"
12	04'22"	00:59'00"
13	06'31"	01:05'31"
14	05'21"	01:10'52"
15	07'41"	01:18'33"
16	04'30"	01:23'03"
17	04'30"	01:27'33"
18	05'57"	01:33'30"
19	06'25"	01:39'55"
20	09'40"	01:49'35"
21	02'17"	01:51'52"
22	04'01"	01:55'53"
23	05'44"	02:01'37"
24	06'02"	02:07'39"
25	06'58"	02:14'37"
26	05'51"	02:20'28"
27	03'52"	02:24'20"
28	05'23"	02:29'43"
29	05'02"	02:34'45"
30	04'34"	02:39'19"
31	06'45"	02:46'04"
32	02'53"	02:48'57"
33	05'23"	02:54'20"
34	08'47"	03:03'07"
35	04'56"	03:08'03"
36	04'16"	03:12'19"
37	05'03"	03:17'22"
38	04'59"	03:22'21"
39	04'39"	03:27'00"
40	09'29"	03:36'29"
41	05'05"	03:41'34"
41.7	00'47"	03:42'09"

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