張艾迪 2018/11/25 訓練日誌

張艾迪宜蘭
ID 304132

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張艾迪

恭喜破PB

全馬 | 05:36:38 | 07:58/km | 第2馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+00'01")

01:04'55"

10 km

(01:04'55")

00:32'27"

15 km

(01:38'38")

00:33'43" (+01'16")

01:08'19" (+03'24")

20 km

(02:13'14")

00:34'36" (+02'09")

25 km

(02:49'15")

00:36'01" (+03'34")

01:18'40" (+13'45")

30 km

(03:31'54")

00:42'39" (+10'12")

35 km

(04:25'13")

00:53'19" (+20'52")

01:48'55" (+44'00")

40 km

(05:20'49")

00:55'36" (+23'09")

Finish

(05:36:38)

日期: 2018-11-25 06:30 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'14")

1000 / 1000

06'22"

(12'51")

06'22" (+00'08")

1000 / 2000

06'14"

(19'05")

06'14"

1000 / 3000

06'22"

(25'28")

06'22" (+00'08")

1000 / 4000

06'28"

(31'57")

06'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

張艾迪

留言

宜蘭

張艾迪

留言

宜蘭

張艾迪

留言

初全馬～
原來全馬就是這麼一回事！
全程28k依計劃一～6：30策略配速，到25k起右小腿像有抽筋感覺，撐了3k左膝蓋微痛，右腳掌左側疼痛，告訴自己，為了不讓自己硬跑完全馬全身傷，啟動計劃二～放棄繼續跑，改用定速快走，比走緩跑雖慢了幾分鐘，但完賽更重要！
一路不讓自己抽筋，中暑，有休息站就補給：運動飲料，香蕉，橘子，是我願意吃的，補給很傻眼！
快到終點，還是得忍痛跑到終點，哈！還是有點興奮感，完成初全馬，很落漆的，難得的經驗。

賽後評分: 全程補給站都一樣很陽春，獎牌應該可改善的，紀念意義不足，真要大大改善！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.35 km

MIZUNO WAVE RIDER20(螢綠) 累積 : 2295.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David, Yi-Tsan Chuang 和其他 33 人說推

留言

觀看另 21 則留言

林志欽恭喜完賽，初馬成功！

2018-12-01 14:17 ·

1 個人推

David 恭喜破pb完賽~

2018-12-14 23:53 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'22"	00:12'51"
3	06'15"	00:19'06"
4	06'22"	00:25'28"
5	07'00"	00:32'28"
6	06'29"	00:38'57"
7	06'29"	00:45'26"
8	06'24"	00:51'50"
9	06'34"	00:58'24"
10	06'31"	01:04'55"
11	07'17"	01:12'12"
12	06'27"	01:18'39"
13	06'54"	01:25'33"
14	06'30"	01:32'03"
15	06'35"	01:38'38"
16	06'42"	01:45'20"
17	06'26"	01:51'46"
18	07'24"	01:59'10"
19	06'35"	02:05'45"
20	07'29"	02:13'14"
21	06'41"	02:19'55"
22	06'40"	02:26'35"
23	06'56"	02:33'31"
24	06'54"	02:40'25"
25	08'50"	02:49'15"
26	07'10"	02:56'25"
27	08'18"	03:04'43"
28	07'12"	03:11'55"
29	09'36"	03:21'31"
30	10'23"	03:31'54"
31	10'30"	03:42'24"
32	10'34"	03:52'58"
33	11'04"	04:04'02"
34	10'29"	04:14'31"
35	10'42"	04:25'13"
36	10'34"	04:35'47"
37	10'34"	04:46'21"
38	11'39"	04:58'00"
39	10'42"	05:08'42"
40	12'07"	05:20'49"
41	10'52"	05:31'41"
42	10'48"	05:42'29"
42.2	08'22"	05:44'20"