李錦榮 2018/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李錦榮南投
ID 331935

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半馬 | 02:05:35 | 05:57/km | 第9半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:05:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:28'11" (+01'25")

15 km

(01:26'46")

00:31'49" (+05'03")

01:05'19" (+10'22")

20 km

(02:00'16")

00:33'30" (+06'44")

Finish

(02:05:35)

日期: 2018-11-17 06:33 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'04")

05'32" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'20")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'30")

05'09" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'45")

05'15" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

這幾天臨時抱佛腳，跑量增加一些些。今天跑完腳真的有累到。😥

賽後評分: 😅😅😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.11 km

MIZUNO SYNCHRO MD2 累積 : 1335.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

橘子熊, 洪瑞文和其他 13 人說推

·

觀看另 6 則留言

Fen ㄟ那我有跑過舒跑盃吔，也是9k, 去年吧~那次表演嘉賓是瑤瑤，她好可愛

2018-11-17 11:52 ·

湯凱期 11哥就是強！

2018-11-17 12:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'33"	00:11'05"
3	05'15"	00:16'20"
4	05'10"	00:21'30"
5	05'16"	00:26'46"
6	05'20"	00:32'06"
7	06'31"	00:38'37"
8	05'14"	00:43'51"
9	05'43"	00:49'34"
10	05'23"	00:54'57"
11	08'18"	01:03'15"
12	07'04"	01:10'19"
13	05'29"	01:15'48"
14	06'02"	01:21'50"
15	04'56"	01:26'46"
16	07'10"	01:33'56"
17	06'43"	01:40'39"
18	05'17"	01:45'56"
19	08'43"	01:54'39"
20	05'37"	02:00'16"
21	05'18"	02:05'34"
21.0	02'29"	02:05'35"

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