洪元擇 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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137.8 km | 07:53:33 | 17.5 km/h

日期: 2014-04-12 03:10 - 總爬升: 3258 m - 地點: 彰化=>武嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 踏頻: 71 - 卡路里: 4218 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'58"

(10'58")

27.48 (-3.82)

5000 / 5000

2

10'18"

(21'17")

29.27 (-2.04)

5000 / 10000

3

11'01"

(32'19")

27.27 (-4.03)

5000 / 15000

4

10'29"

(42'49")

28.80 (-2.50)

5000 / 20000

5

10'00"

(52'49")

30.00 (-1.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 432.56 km

PERFORMER BRAVE

TCX 上傳 | 10 years ago

, 王同安和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-0.3 %
2	7.7	-0.4 %
3	27.7	1.0 %
4	30.0	-0.4 %
5	30.5	1.0 %
6	25.7	1.0 %
7	30.5	1.0 %
8	30.8	-0.4 %
9	30.0	1.2 %
10	26.3	1.2 %
11	18.1	-0.2 %
12	27.7	1.3 %
13	27.3	2.2 %
14	29.8	1.2 %
15	16.3	-0.5 %
16	27.1	1.7 %
17	27.5	1.5 %
18	30.0	-1.2 %
19	28.8	1.4 %
20	29.8	1.0 %
21	30.0	-0.6 %
22	27.5	2.2 %
23	29.8	-1.3 %
24	32.4	1.0 %
25	30.8	2.5 %
26	28.3	1.4 %
27	28.1	1.0 %
28	28.6	1.1 %
29	28.8	1.0 %
30	28.8	1.2 %
31	22.2	1.1 %
32	16.9	3.5 %
33	22.5	2.2 %
34	30.3	-1.5 %
35	29.5	1.3 %
36	26.7	1.4 %
37	25.9	1.7 %
38	29.3	-4.4 %
39	34.0	-1.7 %
40	20.8	3.9 %
41	29.3	-0.8 %
42	22.1	3.0 %
43	25.4	1.2 %
44	29.5	-2.7 %
45	28.1	2.0 %
46	21.8	2.5 %
47	27.1	1.0 %
48	25.0	1.1 %
49	25.0	1.6 %
50	25.9	-0.9 %
51	25.2	2.1 %
52	30.0	-2.1 %
53	24.8	1.9 %
54	29.0	1.8 %
55	28.3	1.8 %
56	23.5	2.2 %
57	28.3	1.7 %
58	25.5	2.0 %
59	25.0	1.8 %
60	22.1	2.5 %
61	20.0	2.2 %
62	29.3	3.1 %
63	26.9	2.0 %
64	23.2	3.3 %
65	27.9	-0.8 %
66	27.3	1.8 %
67	26.5	1.0 %
68	25.0	1.3 %
69	18.6	1.7 %
70	22.6	1.7 %
71	3.7	2.0 %
72	25.9	1.4 %
73	23.4	1.4 %
74	22.0	1.6 %
75	20.0	2.6 %
76	20.3	2.6 %
77	22.6	2.8 %
78	19.4	2.6 %
79	21.4	2.0 %
80	17.6	3.0 %
81	18.9	3.7 %
82	20.7	1.7 %
83	22.4	2.5 %
84	19.0	2.9 %
85	17.1	3.2 %
86	15.5	4.1 %
87	4.0	5.9 %
88	10.8	6.3 %
89	11.5	6.1 %
90	10.5	6.9 %
91	7.1	5.7 %
92	14.7	5.4 %
93	9.3	5.2 %
94	9.6	7.3 %
95	9.5	7.2 %
96	2.6	3.4 %
97	10.7	7.8 %
98	10.3	7.0 %
99	9.8	7.0 %
100	3.3	6.7 %
101	9.8	7.1 %
102	8.3	8.9 %
103	4.2	7.6 %
104	11.2	6.2 %
105	1.5	3.8 %
106	9.1	6.9 %
107	11.4	3.7 %
108	22.8	-4.6 %
109	9.3	8.5 %
110	8.9	7.5 %
111	9.2	5.0 %
112	10.2	6.1 %
113	6.5	7.5 %
114	8.4	7.8 %
115	4.0	9.0 %
116	4.1	5.8 %
117	10.6	5.6 %
118	2.1	5.3 %
119	12.0	2.0 %
120	8.6	6.0 %
121	5.0	9.3 %
122	4.6	8.0 %
123	1.5	8.2 %
124	6.2	8.6 %
125	1.4	6.2 %
126	33.6	-8.4 %
127	32.1	-8.5 %
128	7.5	-7.1 %
129	29.8	-10.4 %
130	31.3	-7.0 %
131	29.5	-3.9 %
132	29.0	-3.4 %
133	35.0	-6.3 %
134	32.4	-5.2 %
135	31.3	-8.8 %
136	36.0	-7.6 %
137	36.4	-8.2 %
137.8	20.0	-4.8 %

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