Sunny 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Sunny 桃園
ID 411539

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:54:37 | 11:07/km | 第1半馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:54:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'19")

00:55'19" (+13'45")

01:57'48" (+17'41")

10 km

(01:57'48")

01:02'29" (+20'55")

15 km

(02:56'21")

00:58'33" (+16'59")

01:40'07"

20 km

(03:37'55")

00:41'34"

Finish

(03:54:37)

日期: 2018-11-03 06:51 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'24"

(09'24")

09'24" (+03'06")

1000 / 1000

2

12'03"

(21'28")

12'03" (+05'45")

1000 / 2000

3

10'33"

(32'02")

10'33" (+04'15")

1000 / 3000

4

08'05"

(40'08")

08'05" (+01'47")

1000 / 4000

5

15'10"

(55'18")

15'10" (+08'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

合歡山半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 46.17 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周冠佑說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	12'04"	00:21'29"
3	10'33"	00:32'02"
4	08'06"	00:40'08"
5	15'11"	00:55'19"
6	13'02"	01:08'21"
7	10'39"	01:19'00"
8	12'57"	01:31'57"
9	12'31"	01:44'28"
10	13'20"	01:57'48"
11	13'43"	02:11'31"
12	13'39"	02:25'10"
13	07'06"	02:32'16"
14	08'28"	02:40'44"
15	15'37"	02:56'21"
16	10'25"	03:06'46"
17	06'19"	03:13'05"
18	07'13"	03:20'18"
19	10'23"	03:30'41"
20	07'14"	03:37'55"
21	08'21"	03:46'16"
22	08'03"	03:54'19"
22.0	23'45"	03:54'38"

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