平國 (跑後山) 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

平國 (跑後山) 台東
ID 143030

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平國 (跑後山)

6.1 km | 00:29:55 | 04:53/km

日期: 2018-11-13 06:01 - 地點: 初鹿—鹿鳴橋全家—高台—永安 - 天氣: 涼 - 平均心率: 182 - 卡路里: 330 Cal - 總步數: 5628 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'43" / 05'00" / 04'51" / 04'41" / 04'15" / 04'51" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'44"

(05'44")

05'43" (+01'30")

1000 / 1000

185 / 94

2

05'00"

(10'44")

04'59" (+00'46")

1000 / 2001

189 / 105

3

04'51"

(15'35")

04'50" (+00'37")

1002 / 3004

188 / 109

4

04'41"

(20'16")

04'39" (+00'26")

1005 / 4009

189 / 113

5

04'15"

(24'31")

04'13"

1005 / 5015

190 / 124

展開計圈分析

台東

平國 (跑後山)

·

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平國 (跑後山)

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平國 (跑後山)

·

舒酸跑（2/2）
初鹿—鹿鳴橋全家（6k舒酸)
鹿鳴橋全家—永安（6k緩走）
共計12k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.86 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

香吉兒, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'00"	00:10'43"
3	04'51"	00:15'34"
4	04'41"	00:20'15"
5	04'15"	00:24'30"
6	04'51"	00:29'21"
6.1	04'45"	00:29'55"

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