黃可晨 2018/11/11 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

全馬 | 03:40:55 | 05:14/km | 第69馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:40:55
總名次	98 / 4424
分組名次	36 / 1465
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'05")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'31"

15 km

(01:14'11")

00:25'04" (+00'33")

00:51'22" (+02'15")

20 km

(01:40'29")

00:26'18" (+01'47")

25 km

(02:06'04")

00:25'35" (+01'04")

00:55'00" (+05'53")

30 km

(02:35'29")

00:29'25" (+04'54")

35 km

(03:00'51")

00:25'22" (+00'51")

00:51'52" (+02'45")

40 km

(03:27'21")

00:26'30" (+01'59")

Finish

(03:40:55)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 474 m - 地點: 田中 - 天氣: 好 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2299 Cal - 總步數: 43846 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

彰化

黃可晨

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彰化

黃可晨

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第一次穿Y拖跑全馬，感覺還不錯。
聽瓜哥的建議全程看著心率跑所以速度沒有掉太多，成績還算可以。

賽前宣言: 第4次參加

賽後評分: 都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.92 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Dean迪恩, Water man 和其他 77 人說推

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Water man 恭喜寬哥高速完賽！

2018-11-15 13:43 ·

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Dean迪恩恭喜寬哥高速完賽

2018-11-18 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'50"	00:09'52"
3	05'14"	00:15'06"
4	04'43"	00:19'49"
5	04'47"	00:24'36"
6	04'55"	00:29'31"
7	04'50"	00:34'21"
8	04'53"	00:39'14"
9	05'02"	00:44'16"
10	04'51"	00:49'07"
11	04'57"	00:54'04"
12	05'08"	00:59'12"
13	04'52"	01:04'04"
14	04'57"	01:09'01"
15	05'10"	01:14'11"
16	05'16"	01:19'27"
17	05'00"	01:24'27"
18	05'12"	01:29'39"
19	05'13"	01:34'52"
20	05'37"	01:40'29"
21	05'00"	01:45'29"
22	05'03"	01:50'32"
23	05'14"	01:55'46"
24	05'10"	02:00'56"
25	05'08"	02:06'04"
26	05'17"	02:11'21"
27	05'20"	02:16'41"
28	08'22"	02:25'03"
29	05'31"	02:30'34"
30	04'55"	02:35'29"
31	05'13"	02:40'42"
32	04'59"	02:45'41"
33	05'00"	02:50'41"
34	05'03"	02:55'44"
35	05'07"	03:00'51"
36	05'13"	03:06'04"
37	05'17"	03:11'21"
38	05'43"	03:17'04"
39	05'12"	03:22'16"
40	05'05"	03:27'21"
41	05'16"	03:32'37"
42	05'07"	03:37'44"
42.6	05'29"	03:40'58"