聖融 2018/11/11 訓練日誌

聖融台中
ID 338901

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聖融

全馬 | 03:49:03 | 05:25/km | 第4馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:49:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+03'08")

00:54'46" (+02'08")

10 km

(00:54'46")

00:26'23" (+01'08")

15 km

(01:20'01")

00:25'15"

00:52'38"

20 km

(01:47'24")

00:27'23" (+02'08")

25 km

(02:14'09")

00:26'45" (+01'30")

00:53'19" (+00'41")

30 km

(02:40'43")

00:26'34" (+01'19")

35 km

(03:08'36")

00:27'53" (+02'38")

00:55'54" (+03'16")

40 km

(03:36'37")

00:28'01" (+02'46")

Finish

(03:49:03)

日期: 2018-11-11 06:23 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'17")

1000 / 1000

05'43"

(12'41")

05'43" (+01'02")

1000 / 2000

05'34"

(18'15")

05'34" (+00'53")

1000 / 3000

05'05"

(23'21")

05'05" (+00'24")

1000 / 4000

05'01"

(28'23")

05'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 感受ㄧ下五星級馬拉松的氣氛

賽後評分: 鄉親非常的熱情補給真的非常的澎湃加油聲不斷路線優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.11 km

adizero boston6（小白ㄧ）累積 : 632.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宗麟-Ryan , 陳鴻彬和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'44"	00:12'42"
3	05'34"	00:18'16"
4	05'05"	00:23'21"
5	05'02"	00:28'23"
6	05'39"	00:34'02"
7	04'50"	00:38'52"
8	05'31"	00:44'23"
9	04'54"	00:49'17"
10	05'29"	00:54'46"
11	04'55"	00:59'41"
12	05'54"	01:05'35"
13	04'41"	01:10'16"
14	04'52"	01:15'08"
15	04'53"	01:20'01"
16	06'43"	01:26'44"
17	04'56"	01:31'40"
18	04'49"	01:36'29"
19	06'00"	01:42'29"
20	04'55"	01:47'24"
21	04'55"	01:52'19"
22	04'56"	01:57'15"
23	06'13"	02:03'28"
24	05'00"	02:08'28"
25	05'41"	02:14'09"
26	05'09"	02:19'18"
27	05'22"	02:24'40"
28	06'10"	02:30'50"
29	05'09"	02:35'59"
30	04'44"	02:40'43"
31	05'55"	02:46'38"
32	05'12"	02:51'50"
33	05'13"	02:57'03"
34	06'39"	03:03'42"
35	04'54"	03:08'36"
36	05'59"	03:14'35"
37	05'56"	03:20'31"
38	05'11"	03:25'42"
39	05'58"	03:31'40"
40	04'57"	03:36'37"
41	04'51"	03:41'28"
42	05'00"	03:46'28"
42.5	05'09"	03:49'03"