林咕嚕《動魂》 2018/11/04 訓練日誌

林咕嚕《動魂》新竹
ID 236595

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林咕嚕《動魂》

全馬 | 03:43:45 | 05:18/km | 第7馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:46'02"

10 km

(00:46'02")

00:23'38" (+01'14")

15 km

(01:08'27")

00:22'25" (+00'01")

00:48'36" (+02'34")

20 km

(01:34'38")

00:26'11" (+03'47")

25 km

(01:57'58")

00:23'20" (+00'56")

00:58'49" (+12'47")

30 km

(02:33'27")

00:35'29" (+13'05")

35 km

(03:05'04")

00:31'37" (+09'13")

01:00'26" (+14'24")

40 km

(03:33'53")

00:28'49" (+06'25")

Finish

(03:43:45)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 639 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'13")

1000 / 1000

04'21"

(08'44")

04'21" (+00'12")

1000 / 2000

04'39"

(13'24")

04'39" (+00'30")

1000 / 3000

04'25"

(17'49")

04'25" (+00'16")

1000 / 4000

04'33"

(22'23")

04'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日凌晨3點20出發，到達台中市政府才4:30，所以停車剛好又可以聽在會場旁，比賽完後可以馬上到上車就回程
賽前大夥一起換裝，廁所，寄物，後來我先去，暖身，魚哥今日要慢慢跑，不陪我跑快速，所以今日只有我一人奮戰，起跑後就以自己配速4:30來跑，前10K 都還好，後來跑到我今年跑到爆掉的神岡馬路線重疊，所以我心裡一想該不會今年又要爆掉吧！後來但跑到了17K後開始上大上坡，連續4k上坡，心裡一直罵，怎麼比遠東的還要硬啊！跑完這個坡後面因該沒有了吧！之後就是連續4k下坡了！可是後來到
沒想到藍色公路，也是這樣的變態路線連續3k風景真的很美，可是跑完藍色公路後折返點，開始山坡了，算一算在我前面有18人，所以我還有機會，所以慢慢跑完上坡之後到達28k後平台，我的雙腳開始要抽筋了，在還剩下12k又像之前神岡馬情況下，我選擇了，拉拉筋，休息一下，狀況好在跑，中途被很多人超越過去，可是我還是穩定配速下去跑，中途也有好幾次抽筋到沒辦法跑下去，我也停下休息，拉拉筋，喝喝水，半跑半休的情況下，跑回終點，到終點前，雙腳已經是期限了！終點前抽筋不停啊！不過今日真的還是完成了，全馬了，可惜只取分三而已，我分七，這樣的成績，還算不錯啦☺

賽前宣言: 跑跑全馬

賽後評分: 分組取太少了
給 5 星

11月累積里程 : 285.07 km

NIKE FLYKNIT STREAK 粉黃累積 : 945.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小童, 跑步楠和其他 28 人說推

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觀看另 9 則留言

黃智宏恭喜再下一座高速馬

2018-11-05 23:07 ·

跑步楠恭喜國如、高速完賽👍

2018-11-08 09:20 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'22"	00:08'45"
3	04'40"	00:13'25"
4	04'25"	00:17'50"
5	04'34"	00:22'24"
6	04'35"	00:26'59"
7	04'35"	00:31'34"
8	04'31"	00:36'05"
9	04'42"	00:40'47"
10	05'15"	00:46'02"
11	04'40"	00:50'42"
12	04'10"	00:54'52"
13	04'45"	00:59'37"
14	04'40"	01:04'17"
15	04'10"	01:08'27"
16	04'16"	01:12'43"
17	04'50"	01:17'33"
18	05'26"	01:22'59"
19	05'50"	01:28'49"
20	05'49"	01:34'38"
21	05'46"	01:40'24"
22	04'42"	01:45'06"
23	04'11"	01:49'17"
24	04'17"	01:53'34"
25	04'24"	01:57'58"
26	06'33"	02:04'31"
27	06'22"	02:10'53"
28	08'12"	02:19'05"
29	09'52"	02:28'57"
30	04'30"	02:33'27"
31	04'44"	02:38'11"
32	04'46"	02:42'57"
33	05'27"	02:48'24"
34	09'03"	02:57'27"
35	07'37"	03:05'04"
36	06'37"	03:11'41"
37	05'27"	03:17'08"
38	05'32"	03:22'40"
39	05'22"	03:28'02"
40	05'51"	03:33'53"
41	06'20"	03:40'13"
41.7	05'11"	03:43'48"