✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/11/04 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 04:36:16 | 06:32/km | 第28馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:26'04" (+02'04")

15 km

(01:16'58")

00:26'54" (+02'54")

01:05'52" (+15'48")

20 km

(01:55'56")

00:38'58" (+14'58")

25 km

(02:29'06")

00:33'10" (+09'10")

01:22'39" (+32'35")

30 km

(03:18'35")

00:49'29" (+25'29")

35 km

(03:51'05")

00:32'30" (+08'30")

01:01'22" (+11'18")

40 km

(04:19'57")

00:28'52" (+04'52")

Finish

(04:36:16)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1345 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'39"

(09'05")

04'39" (+00'13")

1000 / 2000

04'55"

(14'01")

04'55" (+00'29")

1000 / 3000

04'52"

(18'53")

04'52" (+00'26")

1000 / 4000

05'06"

(24'00")

05'06" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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彰化

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很硬的路線跑得很累
天氣熱疲勞度高
兩段爬坡清新溫泉及藍色公路
爬坡時又熱沿途走到嫑嫑的

岱宇路線跑過就好
不會想要再跑一次不想再虐心了

#只有累積沒有奇蹟
#成績保5

賽前宣言: 沒跑過，來試試。

賽後評分: 很熱又很硬的路線走到嫑嫑的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.99 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1628.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sunny, Khoo Bi-kun 和其他 19 人說推

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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 是很硬又很熱跑到很虐心

2018-11-05 20:46 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-11-06 00:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'40"	00:09'06"
3	04'55"	00:14'01"
4	04'53"	00:18'54"
5	05'06"	00:24'00"
6	05'00"	00:29'00"
7	04'59"	00:33'59"
8	05'01"	00:39'00"
9	05'07"	00:44'07"
10	05'57"	00:50'04"
11	05'41"	00:55'45"
12	04'50"	01:00'35"
13	06'02"	01:06'37"
14	05'29"	01:12'06"
15	04'52"	01:16'58"
16	05'48"	01:22'46"
17	05'41"	01:28'27"
18	08'15"	01:36'42"
19	09'45"	01:46'27"
20	09'29"	01:55'56"
21	09'55"	02:05'51"
22	06'15"	02:12'06"
23	06'32"	02:18'38"
24	05'35"	02:24'13"
25	04'53"	02:29'06"
26	11'16"	02:40'22"
27	11'05"	02:51'27"
28	14'44"	03:06'11"
29	06'59"	03:13'10"
30	05'25"	03:18'35"
31	06'58"	03:25'33"
32	05'43"	03:31'16"
33	06'22"	03:37'38"
34	06'57"	03:44'35"
35	06'30"	03:51'05"
36	05'38"	03:56'43"
37	05'03"	04:01'46"
38	06'08"	04:07'54"
39	06'03"	04:13'57"
40	06'00"	04:19'57"
41	06'54"	04:26'51"
42	05'26"	04:32'17"
42.8	04'55"	04:36'16"