herjc 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
ID 255989

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:40:13 | 06:38/km | 第22馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:40:13
總名次	193 / 1033
分組名次	79 / 353
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'24" (+01'22")

15 km

(01:25'02")

00:29'36" (+02'34")

01:05'35" (+10'09")

20 km

(02:01'01")

00:35'59" (+08'57")

25 km

(02:33'37")

00:32'36" (+05'34")

01:11'57" (+16'31")

30 km

(03:12'58")

00:39'21" (+12'19")

35 km

(03:45'27")

00:32'29" (+05'27")

01:09'15" (+13'49")

40 km

(04:22'13")

00:36'46" (+09'44")

Finish

(04:40:13)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'21"

(10'26")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'46")

05'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'22")

05'35" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'02")

05'39" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 藍色公路加上大太陽，跑得孬孬的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, England Liu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'22"	00:10'27"
3	05'20"	00:15'47"
4	05'36"	00:21'23"
5	05'39"	00:27'02"
6	05'20"	00:32'22"
7	05'29"	00:37'51"
8	05'47"	00:43'38"
9	05'22"	00:49'00"
10	06'26"	00:55'26"
11	06'38"	01:02'04"
12	05'11"	01:07'15"
13	06'07"	01:13'22"
14	06'16"	01:19'38"
15	05'24"	01:25'02"
16	05'49"	01:30'51"
17	05'55"	01:36'46"
18	08'12"	01:44'58"
19	07'21"	01:52'19"
20	08'42"	02:01'01"
21	07'44"	02:08'45"
22	06'36"	02:15'21"
23	06'43"	02:22'04"
24	05'39"	02:27'43"
25	05'54"	02:33'37"
26	08'43"	02:42'20"
27	07'19"	02:49'39"
28	09'37"	02:59'16"
29	07'04"	03:06'20"
30	06'38"	03:12'58"
31	06'33"	03:19'31"
32	05'34"	03:25'05"
33	07'16"	03:32'21"
34	06'36"	03:38'57"
35	06'30"	03:45'27"
36	07'25"	03:52'52"
37	06'20"	03:59'12"
38	06'53"	04:06'05"
39	08'09"	04:14'14"
40	07'59"	04:22'13"
41	07'04"	04:29'17"
42	07'21"	04:36'38"
42.7	06'47"	04:41'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km