Kerr 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Kerr 南投
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Kerr

全馬 | 04:30:08 | 06:24/km | 第15馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+01'03")

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:28'44"

15 km

(01:27'39")

00:29'08" (+00'24")

00:59'06" (+00'35")

20 km

(01:57'37")

00:29'58" (+01'14")

25 km

(02:28'15")

00:30'38" (+01'54")

01:00'49" (+02'18")

30 km

(02:58'26")

00:30'11" (+01'27")

35 km

(03:35'31")

00:37'05" (+08'21")

01:12'17" (+13'46")

40 km

(04:10'43")

00:35'12" (+06'28")

Finish

(04:30:08)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2022 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'48")

1000 / 1000

05'41"

(12'41")

05'41" (+00'30")

1000 / 2000

06'29"

(19'10")

06'29" (+01'18")

1000 / 3000

05'11"

(24'21")

05'11"

1000 / 4000

05'26"

(29'48")

05'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 今年挑戰全馬~應該也玩不到水XD

賽後評分: 志工及民眾超熱情❤️補給很不錯👍土窯雞💯只是天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, 陳迦勒和其他 8 人說推

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畯（準仔）美女：晚安問好！
好運～動起來！加油…
恭喜漂亮完賽15馬

2018-11-13 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'42"	00:12'40"
3	06'29"	00:19'09"
4	05'11"	00:24'20"
5	05'27"	00:29'47"
6	05'20"	00:35'07"
7	05'21"	00:40'28"
8	05'37"	00:46'05"
9	05'44"	00:51'49"
10	06'42"	00:58'31"
11	05'48"	01:04'19"
12	05'55"	01:10'14"
13	06'42"	01:16'56"
14	05'22"	01:22'18"
15	05'21"	01:27'39"
16	05'52"	01:33'31"
17	05'21"	01:38'52"
18	05'39"	01:44'31"
19	07'17"	01:51'48"
20	05'49"	01:57'37"
21	05'11"	02:02'48"
22	06'11"	02:08'59"
23	05'44"	02:14'43"
24	06'00"	02:20'43"
25	07'32"	02:28'15"
26	05'57"	02:34'12"
27	05'24"	02:39'36"
28	07'14"	02:46'50"
29	05'41"	02:52'31"
30	05'55"	02:58'26"
31	08'24"	03:06'50"
32	06'26"	03:13'16"
33	06'58"	03:20'14"
34	07'03"	03:27'17"
35	08'14"	03:35'31"
36	07'12"	03:42'43"
37	08'11"	03:50'54"
38	06'03"	03:56'57"
39	07'39"	04:04'36"
40	06'07"	04:10'43"
41	06'41"	04:17'24"
42	07'50"	04:25'14"
42.8	05'46"	04:30'07"