卓聖益 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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12.0 km | 01:01:35 | 05:07/km

2018 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:01:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

日期: 2018-11-04 06:00 - 地點: 新港奉天宮 - 平均心率: 183 - 卡路里: 760 Cal - 總步數: 11752 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'45"

(04'45")

04'42"

1007 / 1007

193 / 109

2

04'50"

(09'35")

04'48" (+00'06")

1004 / 2011

194 / 106

3

05'01"

(14'36")

04'58" (+00'16")

1008 / 3020

193 / 103

4

04'54"

(19'30")

04'52" (+00'10")

1003 / 4023

193 / 106

5

05'14"

(24'44")

05'12" (+00'30")

1004 / 5028

190 / 100

展開計圈分析

早餐吃太飽

賽前宣言: 快樂參賽

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.02 km

亞瑟士虎走6 累積 : 1531.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 娜美和其他 4 人說推

·

娜美哇⋯⋯老哥讓我跟著你後面跑，但⋯我哪可能追的上你T_T

2018-11-04 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'50"	00:09'34"
3	04'58"	00:14'32"
4	04'57"	00:19'29"
5	05'11"	00:24'40"
6	05'00"	00:29'40"
7	05'03"	00:34'43"
8	04'57"	00:39'40"
9	05'00"	00:44'40"
10	05'11"	00:49'51"
11	04'54"	00:54'45"
12	04'58"	00:59'43"
12.4	04'21"	01:01'35"

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