活力美少女小渝 2018/11/04 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

半馬 | 02:08:13 | 06:04/km | 第33半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:08:13
總名次	24 / 658
分組名次	8 / 250
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+00'42")

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:28'10" (+01'10")

15 km

(01:22'52")

00:27'00"

01:05'47" (+09'55")

20 km

(02:01'39")

00:38'47" (+11'47")

Finish

(02:08:13)

日期: 2018-11-04 06:40 - 地點: 二水 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'16")

1000 / 1000

05'31"

(11'01")

05'31" (+00'18")

1000 / 2000

05'32"

(16'34")

05'32" (+00'19")

1000 / 3000

05'33"

(22'08")

05'33" (+00'20")

1000 / 4000

05'33"

(27'41")

05'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑課表順便玩水！不知道是我太慢熱還是太習慣這樣跑，前面跑得很厭世只能勉強壓住5:30～5:35，13k後自動就可以加速了，跑到16k之後就玩水啦～上岸再慢慢跑完最後4公里。

賽前宣言: 上次二水馬初馬謹慎為上而未下水，這次就來歡樂跑吧！

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.48 km

On Cloudflow 累積 : 340.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林威宇, 邱森賢和其他 19 人說推

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小米恭喜高速完賽👍

2018-11-04 12:57 ·

tang 恭喜

2018-11-04 17:42 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'32"	00:11'02"
3	05'32"	00:16'34"
4	05'34"	00:22'08"
5	05'34"	00:27'42"
6	05'39"	00:33'21"
7	05'27"	00:38'48"
8	05'45"	00:44'33"
9	05'31"	00:50'04"
10	05'48"	00:55'52"
11	05'33"	01:01'25"
12	05'23"	01:06'48"
13	05'35"	01:12'23"
14	05'16"	01:17'39"
15	05'13"	01:22'52"
16	05'37"	01:28'29"
17	13'55"	01:42'24"
18	05'45"	01:48'09"
19	07'33"	01:55'42"
20	05'57"	02:01'39"
21	05'44"	02:07'23"
21.2	04'57"	02:08'16"