涂銘璋 2018/11/04 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

12.0 km | 00:44:57 | 03:44/km

2018 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	00:44:57
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:44/km

日期: 2018-11-04 06:00 - 卡路里: 670 Cal - 總步數: 8596 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 144 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'26"

(03'26")

03'25"

1000 / 1000

192 / 151

03'32"

(06'58")

03'30" (+00'05")

1004 / 2005

191 / 148

03'36"

(10'34")

03'35" (+00'10")

1000 / 3005

193 / 143

03'40"

(14'14")

03'37" (+00'12")

1009 / 4015

193 / 142

03'34"

(17'48")

03'32" (+00'07")

1008 / 5023

193 / 146

展開計圈分析

嘉義

涂銘璋

留言

起跑前緊張又興奮,都能感受到心臟瘋狂的跳動
鳴槍起跑,先觀察大家的動靜,在順順的往前推進
今天目標抓前五名,順順的跑到第二名時
心想只要穩住就能維持現狀進終點
當時有想過要抓第一名,但我們的距離一直都沒變
就在前方不遠處,但怎麼追都追不上
最後放棄念頭,追上去可能會害到自己
前8k都感覺非常不錯,8k過後腳開始沉了
側腹痛微微的找上門,9k過後有想吐的感覺
10k過後感覺呼吸有點困難
該克服的還是要克服,盡量不要讓側腹痛上身
呼吸調好,姿勢擺正
最後順利的以第二名成績進終點,達成目標!!!
今天一定是好日子,全台賽事滿滿,分散了很多人
才能讓我順利的撿到第二名
我們家筠淇也得到5k女子組第十三名(上凸台)
今年賽事挪到11月,避開6月的酷暑,才能跑出這樣的好成績

賽後評分: 賽道平坦
給 4 星

11月累積里程 : 271.93 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

小童, 波大舒和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜小強

2018-11-04 13:58 ·

黃至塏（順久汽車）我最後的420m速度跟小強一樣，雖然只有420m但我覺得我跟強神的距離又進了半步了。

2018-11-04 14:50 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'26"	00:03'26"
2	03'32"	00:06'58"
3	03'36"	00:10'34"
4	03'38"	00:14'12"
5	03'34"	00:17'46"
6	03'38"	00:21'24"
7	03'36"	00:25'00"
8	03'38"	00:28'38"
9	03'43"	00:32'21"
10	03'44"	00:36'05"
11	03'42"	00:39'47"
12	03'40"	00:43'27"
12.4	03'32"	00:44'56"