郭建成 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

郭建成台北市
ID 161981

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:02:40 | 08:39/km | 第4半馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:02:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'39")

00:42'39" (+07'01")

01:38'15" (+24'17")

10 km

(01:38'15")

00:55'36" (+19'58")

15 km

(02:13'53")

00:35'38"

01:13'58"

20 km

(02:52'13")

00:38'20" (+02'42")

Finish

(03:02:40)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+03'11")

1000 / 1000

2

08'20"

(16'04")

08'20" (+03'48")

1000 / 2000

3

08'30"

(24'34")

08'30" (+03'58")

1000 / 3000

4

05'47"

(30'22")

05'47" (+01'15")

1000 / 4000

5

12'17"

(42'39")

12'17" (+07'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 道路太小條
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 35.48 km

mizuno rider 20 累積 : 164.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'21"	00:16'05"
3	08'30"	00:24'35"
4	05'47"	00:30'22"
5	12'17"	00:42'39"
6	11'44"	00:54'23"
7	08'57"	01:03'20"
8	12'12"	01:15'32"
9	11'04"	01:26'36"
10	11'39"	01:38'15"
11	14'01"	01:52'16"
12	04'34"	01:56'50"
13	04'32"	02:01'22"
14	05'06"	02:06'28"
15	07'25"	02:13'53"
16	07'07"	02:21'00"
17	04'54"	02:25'54"
18	07'13"	02:33'07"
19	10'24"	02:43'31"
20	08'42"	02:52'13"
21	05'51"	02:58'04"
21.7	06'10"	03:02'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km