黃國榮 2018/11/03 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 02:20:18 | 06:39/km | 第12半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:20:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:24'13" (+02'15")

15 km

(01:12'21")

00:26'10" (+04'12")

00:50'11" (+04'00")

20 km

(01:36'22")

00:24'01" (+02'03")

Finish

(02:20:18)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 453 m - 地點: 遠東新總廠 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'18")

1000 / 1000

04'16"

(08'33")

04'16" (+00'17")

1000 / 2000

04'22"

(12'56")

04'22" (+00'23")

1000 / 3000

04'31"

(17'27")

04'31" (+00'32")

1000 / 4000

04'30"

(21'58")

04'30" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

留言

辦的很讚！有點山路，跟去年的速度差不多，很幸運拿到分一完賽！謝謝！

賽前宣言: 希望身體健康，跑的比去年進步！

賽後評分: 週末期間比賽，路上車輛較多，交管要加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.17 km

NIKE lunar tempo 2 累積 : 1618.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, Junlian 和其他 50 人說推

留言

觀看另 24 則留言

Maggie Huang 國榮，午安！
想想遠在天邊的我，生氣也沒用⋯⋯
順便透由此次教訓好好機會教育他，
學習警惕與謹慎態度，我想是未來人生之路必然過程！
用餐好心情！

2018-11-05 13:09 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2018-11-05 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'17"	00:08'34"
3	04'22"	00:12'56"
4	04'31"	00:17'27"
5	04'31"	00:21'58"
6	04'35"	00:26'33"
7	04'48"	00:31'21"
8	04'51"	00:36'12"
9	04'50"	00:41'02"
10	05'09"	00:46'11"
11	05'25"	00:51'36"
12	07'17"	00:58'53"
13	05'12"	01:04'05"
14	03'59"	01:08'04"
15	04'17"	01:12'21"
16	04'35"	01:16'56"
17	04'43"	01:21'39"
18	04'53"	01:26'32"
19	04'45"	01:31'17"
20	05'05"	01:36'22"
21	05'21"	01:41'43"
22	04'49"	01:46'32"
22.8	43'19"	02:20'19"