黑柯 2014/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 02:59:17 | 08:08/km

日期: 2014-04-07 20:43 - 地點: 美術館接蓮池潭接愛河之心 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1805 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

Pace: 07'01" / 06'53" / 06'59" / 07'37" / 07'13" / 07'59" / 07'37" / 07'13" / 07'30" / 08'01" / 07'53" / 08'11" / 08'08" / 08'30" / 07'59" / 07'32" / 08'40" / 09'38" / 08'07" / 09'13" / 08'25" / 10'57" / 201'40" /

今晚帶Cathy和梅子兩個人跑.自己也順便當作練心.恭喜兩位都突破自我極限.各跑了16K和22K.這樣持恆下去會進步很多的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.01 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

ThomasHo, 李欣瑾和其他 19 人說推

·

觀看另 22 則留言

黑柯怎麼那麼多人來亂入

2014-04-11 20:55 ·

李欣瑾耶~期待時間出爐!!(我也會自己付錢)

2014-04-12 13:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'53"	00:13'54"
3	06'59"	00:20'53"
4	07'37"	00:28'30"
5	07'13"	00:35'43"
6	07'59"	00:43'42"
7	07'37"	00:51'19"
8	07'13"	00:58'32"
9	07'30"	01:06'02"
10	08'01"	01:14'03"
11	07'53"	01:21'56"
12	08'11"	01:30'07"
13	08'08"	01:38'15"
14	08'30"	01:46'45"
15	07'59"	01:54'44"
16	07'32"	02:02'16"
17	08'40"	02:10'56"
18	09'38"	02:20'34"
19	08'07"	02:28'41"
20	09'13"	02:37'54"
21	08'25"	02:46'19"
22	10'57"	02:57'16"
22.0	201'39"	02:59'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km