張協和（跑後山） 2018/10/28 訓練日誌

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 03:51:07 | 05:28/km | 第28馬

2018 臺東縣金峰鄉洛神花季系列活動「洛神蜜．金峰情」全國路跑

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:51:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'49")

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:23'52"

15 km

(01:14'39")

00:26'06" (+02'14")

00:52'54" (+04'21")

20 km

(01:41'27")

00:26'48" (+02'56")

25 km

(02:08'49")

00:27'22" (+03'30")

00:55'19" (+06'46")

30 km

(02:36'46")

00:27'57" (+04'05")

35 km

(03:09'13")

00:32'27" (+08'35")

01:06'02" (+17'29")

40 km

(03:42'48")

00:33'35" (+09'43")

Finish

(03:51:07)

日期: 2018-10-28 07:10 - 總爬升: 715 m - 地點: 金峰鄉 - 天氣: 前兩爽後悶熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'21")

1000 / 1000

05'03"

(09'48")

05'03" (+00'40")

1000 / 2000

05'38"

(15'26")

05'38" (+01'15")

1000 / 3000

04'23"

(19'50")

04'23"

1000 / 4000

04'51"

(24'41")

04'51" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑後山有参賽的人，大家加油！

賽後評分: 普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1167~1418	65~79%
2:M馬拉松配速區	1418~1598	79~89%
3:T乳酸耐力區	1598~1652	89~92%
4:A無氧耐力區	1652~1751	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1751~1796	97.5~100%
最大心率為1796 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.09 km

母子鱷魚Ｙ拖3代累積 : 1280.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

芳萍, J 和其他 32 人說推

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觀看另 13 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜分2凸台完賽，好強。

2018-10-30 06:48 ·

J 恭喜教官漂亮完賽！

2018-10-30 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'04"	00:09'48"
3	05'38"	00:15'26"
4	04'24"	00:19'50"
5	04'51"	00:24'41"
6	04'52"	00:29'33"
7	04'33"	00:34'06"
8	04'33"	00:38'39"
9	04'38"	00:43'17"
10	05'16"	00:48'33"
11	05'29"	00:54'02"
12	05'56"	00:59'58"
13	05'43"	01:05'41"
14	04'32"	01:10'13"
15	04'26"	01:14'39"
16	05'03"	01:19'42"
17	05'38"	01:25'20"
18	05'32"	01:30'52"
19	05'24"	01:36'16"
20	05'11"	01:41'27"
21	05'02"	01:46'29"
22	05'21"	01:51'50"
23	05'30"	01:57'20"
24	06'48"	02:04'08"
25	04'41"	02:08'49"
26	06'10"	02:14'59"
27	05'18"	02:20'17"
28	05'00"	02:25'17"
29	05'41"	02:30'58"
30	05'48"	02:36'46"
31	06'42"	02:43'28"
32	06'44"	02:50'12"
33	07'54"	02:58'06"
34	05'03"	03:03'09"
35	06'04"	03:09'13"
36	05'29"	03:14'42"
37	07'16"	03:21'58"
38	07'02"	03:29'00"
39	07'09"	03:36'09"
40	06'39"	03:42'48"
41	06'08"	03:48'56"
41.4	05'35"	03:51'07"