詹惠玉 2018/10/21 訓練日誌

詹惠玉台北市
ID 148048

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詹惠玉

全馬 | 03:54:29 | 05:33/km | 第61馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+02'50")

00:56'54" (+03'08")

10 km

(00:56'54")

00:28'23" (+02'42")

15 km

(01:25'04")

00:28'10" (+02'29")

00:58'05" (+04'19")

20 km

(01:54'59")

00:29'55" (+04'14")

25 km

(02:23'04")

00:28'05" (+02'24")

00:53'46"

30 km

(02:48'45")

00:25'41"

35 km

(03:16'27")

00:27'42" (+02'01")

00:54'45" (+00'59")

40 km

(03:43'30")

00:27'03" (+01'22")

Finish

(03:54:29)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 819 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'07")

1000 / 1000

04'58"

(10'19")

04'58" (+00'44")

1000 / 2000

06'15"

(16'35")

06'15" (+02'01")

1000 / 3000

06'05"

(22'40")

06'05" (+01'51")

1000 / 4000

05'51"

(28'32")

05'51" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

詹惠玉

留言

烏來馬含淚沒有破4😫
回去捲土重來
改變練習的路線
終於心享事成😁
一路上都處於第三
在25反扳後追到第二
之後在31K又追到第一
42路上不敢掉以輕心😅
一定要達到目地破4😤
最後2K多開始有上下樓梯
樓梯過後還有1K多的爬坡😨
快累屎，終點什麼還沒到
腳底板真的快有抽筋的感覺
還好最後35K遇到艋舺慢跑
噗嘍級的教練😊
不時提醒我呼吸不要亂
腳步要抬起小步的跑
使我很平安的跑回終點
(黑皮)😳
最感謝這陣子
@李建輝一直陪我練跑
他說快被我操扁了😂
有時會說
昨晚沒睡好，好累喔!
但還是跑在我前頭😫
永遠都追不到輝哥
哈。。。🤣🤣

賽後評分: 志工很熱忱，補給也很好，但路線為什麼有樓梯，腳底板快抽筋T.T
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

振元唱, Les 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阿斌恭喜總一高速完賽！

2018-10-22 21:03 ·

Les 恭喜總一姐～👍👍👍

2018-10-24 21:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'59"	00:10'19"
3	06'16"	00:16'35"
4	06'05"	00:22'40"
5	05'51"	00:28'31"
6	05'45"	00:34'16"
7	04'38"	00:38'54"
8	07'44"	00:46'38"
9	05'37"	00:52'15"
10	04'39"	00:56'54"
11	06'04"	01:02'58"
12	04'29"	01:07'27"
13	04'40"	01:12'07"
14	06'23"	01:18'30"
15	06'34"	01:25'04"
16	07'40"	01:32'44"
17	06'39"	01:39'23"
18	04'39"	01:44'02"
19	05'33"	01:49'35"
20	05'24"	01:54'59"
21	05'53"	02:00'52"
22	05'06"	02:05'58"
23	06'01"	02:11'59"
24	05'11"	02:17'10"
25	05'54"	02:23'04"
26	06'11"	02:29'15"
27	05'05"	02:34'20"
28	04'14"	02:38'34"
29	05'12"	02:43'46"
30	04'59"	02:48'45"
31	05'52"	02:54'37"
32	05'13"	02:59'50"
33	05'17"	03:05'07"
34	04'56"	03:10'03"
35	06'24"	03:16'27"
36	06'39"	03:23'06"
37	04'18"	03:27'24"
38	04'28"	03:31'52"
39	04'34"	03:36'26"
40	07'04"	03:43'30"
41	05'56"	03:49'26"
41.7	06'55"	03:54'22"