Alan Pan 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:11:41 | 06:14/km | 第5半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:11:41
總名次	588 / 3555
分組名次	165 / 577
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+01'20")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:28'46"

15 km

(01:29'43")

00:30'51" (+02'05")

01:04'14" (+05'22")

20 km

(02:03'06")

00:33'23" (+04'37")

Finish

(02:11:41)

日期: 2018-10-21 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'38")

05'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'54"

(18'32")

06'54" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'13")

05'40" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'05")

05'52" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跟一群朋友一起跑

賽後評分: 希望不要停紅路燈XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.31 km

MIZUNO WAVE EMPEROR WIDE 累積 : 326.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Joshua Ko 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'37"	00:11'38"
3	06'55"	00:18'33"
4	05'41"	00:24'14"
5	05'52"	00:30'06"
6	05'32"	00:35'38"
7	05'43"	00:41'21"
8	05'40"	00:47'01"
9	06'03"	00:53'04"
10	05'48"	00:58'52"
11	06'05"	01:04'57"
12	06'09"	01:11'06"
13	06'33"	01:17'39"
14	05'56"	01:23'35"
15	06'08"	01:29'43"
16	07'51"	01:37'34"
17	06'35"	01:44'09"
18	06'42"	01:50'51"
19	06'08"	01:56'59"
20	06'07"	02:03'06"
21	06'03"	02:09'09"
21.6	04'36"	02:11'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km