Nick 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
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全馬 | 05:46:15 | 08:12/km | 第12馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:46:15
總名次	1323 / -
分組名次	72 / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:31'34" (+00'27")

15 km

(01:37'44")

00:35'03" (+03'56")

01:18'06" (+15'25")

20 km

(02:20'47")

00:43'03" (+11'56")

25 km

(03:00'39")

00:39'52" (+08'45")

01:30'12" (+27'31")

30 km

(03:50'59")

00:50'20" (+19'13")

35 km

(04:34'51")

00:43'52" (+12'45")

01:29'12" (+26'31")

40 km

(05:20'11")

00:45'20" (+14'13")

Finish

(05:46:15)

日期: 2014-03-30 06:32 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台中

Nick

·

比賽很硬，硬到腳不聽使喚，
肌肉的狀況也不好，舊傷的地方還是會很緊，
隨時注意狀況，放慢腳步，拉拉筋，
還是把這馬完成了。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.75 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 918.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

關建華, patrick 和其他 16 人說推

·

運動是為了健康，如過有不舒服，還是多多休息，改作些別的運動或是鍛練

2014-03-31 02:44 ·

土撥鼠恭喜完賽

2014-03-31 05:32 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'20"	00:13'07"
3	06'03"	00:19'10"
4	06'13"	00:25'23"
5	05'44"	00:31'07"
6	06'43"	00:37'50"
7	05'46"	00:43'36"
8	06'37"	00:50'13"
9	06'26"	00:56'39"
10	06'02"	01:02'41"
11	08'56"	01:11'37"
12	06'08"	01:17'45"
13	07'01"	01:24'46"
14	06'04"	01:30'50"
15	06'54"	01:37'44"
16	08'16"	01:46'00"
17	06'54"	01:52'54"
18	11'27"	02:04'21"
19	07'59"	02:12'20"
20	08'27"	02:20'47"
21	07'20"	02:28'07"
22	07'33"	02:35'40"
23	08'45"	02:44'25"
24	08'18"	02:52'43"
25	07'56"	03:00'39"
26	09'47"	03:10'26"
27	09'15"	03:19'41"
28	08'16"	03:27'57"
29	12'29"	03:40'26"
30	10'33"	03:50'59"
31	09'39"	04:00'38"
32	09'20"	04:09'58"
33	08'28"	04:18'26"
34	08'11"	04:26'37"
35	08'14"	04:34'51"
36	08'38"	04:43'29"
37	06'59"	04:50'28"
38	13'32"	05:04'00"
39	08'30"	05:12'30"
40	07'41"	05:20'11"
41	08'26"	05:28'37"
42	07'43"	05:36'20"
43	08'08"	05:44'28"
43.3	06'51"	05:46'21"

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