戴煜恩 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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全馬 | 04:31:09 | 06:25/km | 第13馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:31:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+01'48")

01:02'42" (+00'14")

10 km

(01:02'42")

00:30'27"

15 km

(01:34'13")

00:31'31" (+01'04")

01:04'35" (+02'07")

20 km

(02:07'17")

00:33'04" (+02'37")

25 km

(02:39'10")

00:31'53" (+01'26")

01:02'28"

30 km

(03:09'45")

00:30'35" (+00'08")

35 km

(03:43'34")

00:33'49" (+03'22")

01:04'48" (+02'20")

40 km

(04:14'33")

00:30'59" (+00'32")

Finish

(04:31:09)

日期: 2018-10-07 05:41 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'52")

06'28" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'06")

06'14" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'08")

06'02" (+00'21")

1000 / 4000

5

07'06"

(32'14")

07'06" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

·

人生第十五馬

賽前宣言: 第十五馬

賽後評分: 補給太弱了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 196.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 🇹🇼詹錦昌和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'29"	00:12'53"
3	06'14"	00:19'07"
4	06'02"	00:25'09"
5	07'06"	00:32'15"
6	05'50"	00:38'05"
7	06'00"	00:44'05"
8	06'26"	00:50'31"
9	05'45"	00:56'16"
10	06'26"	01:02'42"
11	05'47"	01:08'29"
12	06'41"	01:15'10"
13	05'59"	01:21'09"
14	07'08"	01:28'17"
15	05'56"	01:34'13"
16	07'19"	01:41'32"
17	06'29"	01:48'01"
18	06'00"	01:54'01"
19	07'00"	02:01'01"
20	06'16"	02:07'17"
21	06'58"	02:14'15"
22	05'59"	02:20'14"
23	06'09"	02:26'23"
24	05'56"	02:32'19"
25	06'51"	02:39'10"
26	05'58"	02:45'08"
27	05'48"	02:50'56"
28	06'21"	02:57'17"
29	06'09"	03:03'26"
30	06'19"	03:09'45"
31	09'18"	03:19'03"
32	06'26"	03:25'29"
33	05'54"	03:31'23"
34	06'10"	03:37'33"
35	06'01"	03:43'34"
36	06'57"	03:50'31"
37	06'06"	03:56'37"
38	06'11"	04:02'48"
39	05'46"	04:08'34"
40	05'59"	04:14'33"
41	05'41"	04:20'14"
42	05'49"	04:26'03"
43.0	05'12"	04:31'10"

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