何國寶Eddie 2018/10/07 訓練日誌

何國寶Eddie 新北市
ID 11690

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何國寶Eddie

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:54:52 | 05:33/km | 第20馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:54:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'36")

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:25'10" (+00'34")

15 km

(01:14'58")

00:24'36"

00:50'40" (+00'18")

20 km

(01:41'02")

00:26'04" (+01'28")

25 km

(02:08'21")

00:27'19" (+02'43")

00:56'11" (+05'49")

30 km

(02:37'13")

00:28'52" (+04'16")

35 km

(03:08'31")

00:31'18" (+06'42")

01:01'49" (+11'27")

40 km

(03:39'02")

00:30'31" (+05'55")

Finish

(03:54:52)

日期: 2018-10-07 05:41 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'10")

1000 / 1000

05'00"

(10'01")

05'00" (+00'09")

1000 / 2000

04'58"

(15'00")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

05'00"

(20'00")

05'00" (+00'09")

1000 / 4000

05'12"

(25'12")

05'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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五結鄉跑步-2018冬山河水岸馬拉松-第20馬達陣。路線圖沒注意還有一段季水自行車，彎彎曲曲，上上下下，來來回回，跑出去時速度已回不去了。繼續加油！

賽後評分: 風景優美&賽事優質！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.54 km

Asics 虎走6 累積 : 933.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), 林燕兒和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

阿平帥啊！恭喜完賽

2018-10-08 10:15 ·

何國寶Eddie 謝謝阿平兄

2018-10-09 06:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'00"	00:10'01"
3	04'59"	00:15'00"
4	05'00"	00:20'00"
5	05'12"	00:25'12"
6	05'10"	00:30'22"
7	04'59"	00:35'21"
8	04'57"	00:40'18"
9	04'59"	00:45'17"
10	05'05"	00:50'22"
11	04'55"	00:55'17"
12	04'54"	01:00'11"
13	04'55"	01:05'06"
14	05'01"	01:10'07"
15	04'51"	01:14'58"
16	05'04"	01:20'02"
17	05'06"	01:25'08"
18	05'04"	01:30'12"
19	05'33"	01:35'45"
20	05'17"	01:41'02"
21	05'29"	01:46'31"
22	05'10"	01:51'41"
23	05'32"	01:57'13"
24	05'25"	02:02'38"
25	05'43"	02:08'21"
26	05'30"	02:13'51"
27	05'30"	02:19'21"
28	06'07"	02:25'28"
29	05'41"	02:31'09"
30	06'04"	02:37'13"
31	06'59"	02:44'12"
32	06'26"	02:50'38"
33	06'26"	02:57'04"
34	05'33"	03:02'37"
35	05'54"	03:08'31"
36	06'26"	03:14'57"
37	05'59"	03:20'56"
38	06'22"	03:27'18"
39	05'55"	03:33'13"
40	05'49"	03:39'02"
41	06'05"	03:45'07"
42	05'38"	03:50'45"
42.8	04'57"	03:54'53"