半馬 | 01:54:21 | 05:25/km | 第8半馬官方成績 |
日期 | 2018-10-07 |
成績 | 01:54:21 |
總名次 | 208 / 1285 |
分組名次 | 187 / 1046 |
平均速度 | 05:25/km |
建民
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'50" (+01'25") | 00:52'15" |
| 00:25'25" |
| 00:27'16" (+01'51") | 00:56'39" (+04'24") |
| 00:29'23" (+03'58") |
|
日期: 2018-10-07 06:32 - 總爬升: 403 m - 地點: 體育大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'36" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+01'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'10" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'02" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'47" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'28" (+00'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'21" (+01'34") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'24" (+00'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'07" (+00'20") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'10" (+00'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'21" (+00'34") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'36" (+00'49") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'45" (+00'58") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'48" (+01'01") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'50" (+02'03") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'59" (+00'12") | 113 / 21113 |
破pb囉! (畢竟之前的紀錄太差了2小時14分)
雖然早知道會破,不過因為是山路賽事,所以還是有點忐忑不安...
一早沒鬧鐘叫大約3點多就自己起床了,先吃點東西緊接著立馬去清腸胃,因為經驗告訴我這樣跑起來狀況會比較好~
載著朋友一早五點就殺上龜山,順便看一下連續4~5公里的上坡路線,到了會場沒多久就遇到阿雷兄,現場看起來大家都鬥志高昂,好熱血阿~
體大會場飄點小雨,溫度偏涼,挺適合跑步~起跑時跟著阿雷兄一起跑,並跟著2小時的配速員一小段時間,只是還沒出體大校門就甩開配速員,緊接著我也被阿雷甩開!!,邊抓寶邊拍照還穿著拖鞋,果然是位高手!! 而我也不敢再跟下去,畢竟過去經驗告訴我,後面17K會暴掉,所以還是以自己步調保留體力去跑....
到了中後半段,碰到連續上坡和下坡,也不知道是我太慢還是大家太快,一直被超車,讓我有懷疑了人生....但到了平路時,又慢慢被我超回去,原來這才叫人生啊~哈 (其實是我不喜歡大起大落啦~)
途中3-4K就有一處補給站,幾乎站站都有補給水分,反倒是最後一個補給站被我跳過了,因為即將面臨最後的大上坡,只想趕快跑到它面前,然後用.......走的~哈哈~全程只有這處約300公尺爬坡用快走外,幾乎都用跑的....
回到體大門口後,體力也稍微恢復,就開始加速跑到終點,跑完後似乎沒有過去那樣有強烈的副作用,看起來每天做核心運動有起到效果了!!
雖然最後成績是被朋友和阿雷兄輾壓,不過人是要跟自己比,至少比過去自己紀錄進步20分鐘,滿足了~下次再接再厲!!
剛好明後兩天都休息,準備來去操場練習用剛買的Y脫來跑跑看~希望能跑的順~
賽前宣言: 希望這場可以破PB~
賽後評分: Cp值超高的賽事,讚!!!
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
171.77 km 迪卡農 某牌 累積 :
832.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'08" | 00:10'44" |
3 | 05'01" | 00:15'45" |
4 | 05'50" | 00:21'35" |
5 | 05'15" | 00:26'50" |
6 | 05'11" | 00:32'01" |
7 | 05'02" | 00:37'03" |
8 | 04'48" | 00:41'51" |
9 | 04'55" | 00:46'46" |
10 | 05'29" | 00:52'15" |
11 | 06'21" | 00:58'36" |
12 | 05'25" | 01:04'01" |
13 | 05'07" | 01:09'08" |
14 | 05'11" | 01:14'19" |
15 | 05'12" | 01:19'31" |
16 | 05'22" | 01:24'53" |
17 | 05'36" | 01:30'29" |
18 | 05'46" | 01:36'15" |
19 | 05'48" | 01:42'03" |
20 | 06'51" | 01:48'54" |
21 | 04'54" | 01:53'48" |
21.1 | 04'59" | 01:54'22" |