陳裕聖 2018/09/16 訓練日誌

陳裕聖宜蘭
ID 331468

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陳裕聖

全馬 | 06:12:54 | 08:50/km | 第3馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	06:12:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02"

01:20'27"

10 km

(01:20'27")

00:43'25" (+06'23")

15 km

(02:10'55")

00:50'28" (+13'26")

01:31'50" (+11'23")

20 km

(02:52'17")

00:41'22" (+04'20")

25 km

(03:34'50")

00:42'33" (+05'31")

01:40'01" (+19'34")

30 km

(04:32'18")

00:57'28" (+20'26")

35 km

(05:19'07")

00:46'49" (+09'47")

01:26'34" (+06'07")

40 km

(05:58'52")

00:39'45" (+02'43")

Finish

(06:12:54)

日期: 2018-09-16 04:39 - 總爬升: 465 m - 地點: 蘭陽平原 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'15")

1000 / 1000

06'40"

(14'27")

06'40" (+01'09")

1000 / 2000

06'44"

(21'11")

06'44" (+01'13")

1000 / 3000

06'43"

(27'54")

06'43" (+01'12")

1000 / 4000

06'54"

(34'49")

06'54" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 42K.........

賽後評分: nice
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.85 km

母子鱷魚 Y拖第三代累積 : 5281.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eating, 黃明輝和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

游明益恭喜完成生日馬……

2018-09-16 14:56 ·

1 個人推

莊淑如-RUN希望恭喜挑戰成功👍

2018-09-16 16:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'59"	00:09'59"
2	06'40"	00:16'39"
3	06'45"	00:23'24"
4	06'43"	00:30'07"
5	06'55"	00:37'02"
6	13'09"	00:50'11"
7	06'39"	00:56'50"
8	06'34"	01:03'24"
9	10'22"	01:13'46"
10	06'41"	01:20'27"
11	06'00"	01:26'27"
12	05'32"	01:31'59"
13	25'11"	01:57'10"
14	06'56"	02:04'06"
15	06'49"	02:10'55"
16	06'50"	02:17'45"
17	09'47"	02:27'32"
18	06'42"	02:34'14"
19	07'51"	02:42'05"
20	10'12"	02:52'17"
21	06'42"	02:58'59"
22	06'04"	03:05'03"
23	11'12"	03:16'15"
24	12'44"	03:28'59"
25	05'51"	03:34'50"
26	12'59"	03:47'49"
27	18'15"	04:06'04"
28	06'45"	04:12'49"
29	06'27"	04:19'16"
30	13'02"	04:32'18"
31	06'41"	04:38'59"
32	06'34"	04:45'33"
33	10'51"	04:56'24"
34	13'34"	05:09'58"
35	09'09"	05:19'07"
36	07'37"	05:26'44"
37	07'42"	05:34'26"
38	07'17"	05:41'43"
39	08'31"	05:50'14"
40	08'38"	05:58'52"
41	10'09"	06:09'01"
42	06'05"	06:15'06"
42.0	02'56"	06:15'07"