吳進奎-RUN希望 2018/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳進奎-RUN希望台北市
ID 359310

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吳進奎-RUN希望

半馬 | 02:13:31 | 06:19/km | 第4半馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	02:13:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:28'45" (+06'01")

15 km

(01:25'08")

00:33'39" (+10'55")

01:05'45" (+14'16")

20 km

(01:57'14")

00:32'06" (+09'22")

Finish

(02:13:31)

日期: 2018-08-10 05:30 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'05")

04'36" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'27")

04'22"

1000 / 3000

4

04'23"

(17'51")

04'23" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'53"

(22'44")

04'53" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半半全

賽後評分: 鳳梨醋好喝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 310.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林秋燕-RUN希望, 張守業(尖兵) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'36"	00:09'04"
3	04'23"	00:13'27"
4	04'23"	00:17'50"
5	04'54"	00:22'44"
6	05'15"	00:27'59"
7	05'29"	00:33'28"
8	06'07"	00:39'35"
9	05'38"	00:45'13"
10	06'16"	00:51'29"
11	06'05"	00:57'34"
12	07'08"	01:04'42"
13	06'30"	01:11'12"
14	07'20"	01:18'32"
15	06'36"	01:25'08"
16	07'07"	01:32'15"
17	06'21"	01:38'36"
18	06'42"	01:45'18"
19	05'20"	01:50'38"
20	06'36"	01:57'14"
21	06'17"	02:03'31"
21.8	07'49"	02:10'03"

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