呂坤錫 2012/11/11 訓練日誌

呂坤錫彰化
ID 7312

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呂坤錫

全馬 | 05:21:09 | 07:36/km | 第3馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	05:21:09
總名次	1321 / 1987
分組名次	456 / 627
平均速度	07:36/km

官方證書

呂坤錫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06"

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:33'16" (+01'10")

15 km

(01:40'47")

00:35'25" (+03'19")

01:10'25" (+05'03")

20 km

(02:15'47")

00:35'00" (+02'54")

25 km

(02:59'58")

00:44'11" (+12'05")

01:21'28" (+16'06")

30 km

(03:37'15")

00:37'17" (+05'11")

35 km

(04:21'59")

00:44'44" (+12'38")

01:25'00" (+19'38")

40 km

(05:02'15")

00:40'16" (+08'10")

Finish

(05:21:09)

日期: 2012-11-11 06:31 - 總爬升: 355 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

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超優質賽事

賽後評分: 用心.田中.讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.76 km

XT 上傳 | 12 years ago

qi1566, EDS/Leo 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'28"	00:13'03"
3	06'10"	00:19'13"
4	06'38"	00:25'51"
5	06'15"	00:32'06"
6	06'45"	00:38'51"
7	06'15"	00:45'06"
8	07'03"	00:52'09"
9	06'19"	00:58'28"
10	06'54"	01:05'22"
11	05'57"	01:11'19"
12	07'07"	01:18'26"
13	06'47"	01:25'13"
14	08'20"	01:33'33"
15	07'14"	01:40'47"
16	06'19"	01:47'06"
17	06'33"	01:53'39"
18	09'05"	02:02'44"
19	06'28"	02:09'12"
20	06'35"	02:15'47"
21	08'55"	02:24'42"
22	13'15"	02:37'57"
23	08'20"	02:46'17"
24	06'26"	02:52'43"
25	07'15"	02:59'58"
26	07'43"	03:07'41"
27	07'20"	03:15'01"
28	08'32"	03:23'33"
29	06'35"	03:30'08"
30	07'07"	03:37'15"
31	09'35"	03:46'50"
32	07'35"	03:54'25"
33	08'52"	04:03'17"
34	10'44"	04:14'01"
35	07'58"	04:21'59"
36	08'17"	04:30'16"
37	08'01"	04:38'17"
38	08'34"	04:46'51"
39	07'24"	04:54'15"
40	08'00"	05:02'15"
41	06'50"	05:09'05"
42	07'06"	05:16'11"
43	12'15"	05:28'26"
43.2	91'43"	05:47'56"