lan 2018/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

lan 新北市
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lan

全馬 | 04:22:37 | 06:13/km | 第13馬

漫遊台江~2018 第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2018-08-04
成績	04:22:37
總名次	157 / 1350
分組名次	10 / 201
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:31'51" (+02'42")

15 km

(01:33'06")

00:32'06" (+02'57")

01:03'00" (+02'00")

20 km

(02:04'00")

00:30'54" (+01'45")

25 km

(02:35'29")

00:31'29" (+02'20")

01:01'46" (+00'46")

30 km

(03:05'46")

00:30'17" (+01'08")

35 km

(03:37'03")

00:31'17" (+02'08")

01:03'18" (+02'18")

40 km

(04:09'04")

00:32'01" (+02'52")

Finish

(04:22:37)

日期: 2018-08-04 16:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27"

1000 / 1000

05'40"

(11'08")

05'40" (+00'13")

1000 / 2000

06'15"

(17'23")

06'15" (+00'48")

1000 / 3000

05'46"

(23'10")

05'46" (+00'19")

1000 / 4000

05'58"

(29'09")

05'58" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

很熱，還好有風。
對第11名非常抱歉，最後迎頭趕上，拿到總十（分組未排名），前面那位步頻200，怎麼都追不上。

賽前宣言: 美食之旅

賽後評分: 補給充足，冰塊夠冰，師姐夠熱心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 284.79 km

ASICS TARTHERZEAL6 累積 : 1020.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭連碧, 跑步雞和其他 6 人說推

留言

鄭連碧恭喜總十完賽，好強！

2018-08-05 11:54 ·

1 個人推

lan 跑完覺得功力大增，居然不是元氣大傷。

2018-08-05 22:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'41"	00:11'08"
3	06'16"	00:17'24"
4	05'46"	00:23'10"
5	05'59"	00:29'09"
6	06'51"	00:36'00"
7	05'59"	00:41'59"
8	06'38"	00:48'37"
9	06'18"	00:54'55"
10	06'05"	01:01'00"
11	06'08"	01:07'08"
12	07'03"	01:14'11"
13	06'09"	01:20'20"
14	06'42"	01:27'02"
15	06'04"	01:33'06"
16	06'06"	01:39'12"
17	05'57"	01:45'09"
18	07'04"	01:52'13"
19	05'46"	01:57'59"
20	06'01"	02:04'00"
21	05'41"	02:09'41"
22	06'38"	02:16'19"
23	06'01"	02:22'20"
24	06'27"	02:28'47"
25	06'42"	02:35'29"
26	05'56"	02:41'25"
27	05'37"	02:47'02"
28	06'23"	02:53'25"
29	06'37"	03:00'02"
30	05'44"	03:05'46"
31	06'18"	03:12'04"
32	05'50"	03:17'54"
33	05'50"	03:23'44"
34	05'52"	03:29'36"
35	07'27"	03:37'03"
36	06'39"	03:43'42"
37	06'13"	03:49'55"
38	06'25"	03:56'20"
39	06'16"	04:02'36"
40	06'28"	04:09'04"
41	06'19"	04:15'23"
42	05'50"	04:21'13"
42.3	05'04"	04:22'44"