謝進興 2014/03/09 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 03:52:10 | 05:30/km | 第5馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:52:10
總名次	123 / 5733
分組名次	34 / 1273
平均速度	05:30/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+04'27")

00:57'05" (+05'47")

10 km

(00:57'05")

00:28'52" (+05'06")

15 km

(01:20'51")

00:23'46"

00:51'18"

20 km

(01:48'23")

00:27'32" (+03'46")

25 km

(02:15'37")

00:27'14" (+03'28")

00:53'26" (+02'08")

30 km

(02:41'49")

00:26'12" (+02'26")

35 km

(03:12'48")

00:30'59" (+07'13")

00:55'50" (+04'32")

40 km

(03:37'39")

00:24'51" (+01'05")

Finish

(03:52:10)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 2776 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'36"

(28'36")

05'39" (+00'53")

5056 / 5056

28'59"

(57'35")

05'43" (+00'57")

5059 / 10115

23'59"

(01:21'34")

04'46"

5027 / 15142

27'50"

(01:49'24")

05'30" (+00'44")

5060 / 20202

27'35"

(02:16'59")

05'27" (+00'41")

5049 / 25251

展開計圈分析

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昨天有幸跟錸德團趕赴雙溪櫻花馬松，露營過夜
跟大夥們吃吃喝喝，東聊西扯，真是一大樂事
來了兩位迷糊的小妹，呵呵真有趣
就這樣誤打誤撞也加入了我們的火伴
聽他們的跑步資歷，還真令人擔心能否完賽啊
半夜睡睡醒醒，此起彼落的打呼聲，並不好睡，
終於熬到四點多，嘈雜聲已瀰漫雙溪高中校園

今天設定目標是四小時內完賽，還是要努力拼一下
有3600多位初馬跑友真嚇人，人山人海好不熱鬧
細雨中開跑後，兩K後一路上坡7公里，真令人煎熬
爬坡並不是我的長項，只能盡力向上跑不要落後太多
否則要達目標還有點不易，過了9k上上下下的坡
其實也不好跑，很容易讓人抽筋，終於撐到折返點
此時左腳隱隱作痛，竟然加速不起來，只能慢慢跑

回程33K處上坡，令人大崩潰，不爭氣的走了一段
後面趕上的魏宏仁大哥，提醒我不要走要跑起來，
不然會越來越懶，越不想跑，振作一下後才跑起來
終於攻上山頭，剩9K長下坡，終於可以跑下坡了
下坡自己腿短也佔不到什麼優勢，只能衝就對了
緊跟著吳湘湘、魏宏仁後面50公尺回終點
XT距離43.1，多送了快1K...
還好成績3:52達標，總排123/5733，分組34/1273

櫻花馬一個字真是有夠”硬”
感謝錸德團所有熱情跑友，讚
第五馬，順利拿下.

賽前宣言: go 目標340完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

米開朗, 羅烈師和其他 78 人說推

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黃琦淨恭喜謝大哥完賽(*^o^*)

2014-03-12 19:42 ·

Simon 恭喜順利完賽~

2014-03-12 23:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'30"	00:08'55"
3	05'56"	00:14'51"
4	06'22"	00:21'13"
5	07'00"	00:28'13"
6	05'36"	00:33'49"
7	06'04"	00:39'53"
8	06'30"	00:46'23"
9	05'18"	00:51'41"
10	05'24"	00:57'05"
11	04'28"	01:01'33"
12	04'58"	01:06'31"
13	04'59"	01:11'30"
14	04'39"	01:16'09"
15	04'42"	01:20'51"
16	05'41"	01:26'32"
17	05'10"	01:31'42"
18	05'43"	01:37'25"
19	05'33"	01:42'58"
20	05'25"	01:48'23"
21	05'48"	01:54'11"
22	05'19"	01:59'30"
23	05'37"	02:05'07"
24	05'06"	02:10'13"
25	05'24"	02:15'37"
26	05'14"	02:20'51"
27	05'01"	02:25'52"
28	05'15"	02:31'07"
29	05'02"	02:36'09"
30	05'40"	02:41'49"
31	05'34"	02:47'23"
32	06'59"	02:54'22"
33	05'35"	02:59'57"
34	05'43"	03:05'40"
35	07'08"	03:12'48"
36	05'06"	03:17'54"
37	04'55"	03:22'49"
38	04'36"	03:27'25"
39	05'22"	03:32'47"
40	04'52"	03:37'39"
41	04'50"	03:42'29"
42	04'27"	03:46'56"
43	04'40"	03:51'36"
43.1	04'53"	03:52'18"