david 2014/03/02 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:30:00 | 07:49/km | 第2馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	05:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:07'59"

10 km

(01:07'59")

00:35'03" (+02'07")

15 km

(01:45'03")

00:37'04" (+04'08")

01:13'58" (+05'59")

20 km

(02:21'57")

00:36'54" (+03'58")

25 km

(03:00'12")

00:38'15" (+05'19")

01:18'43" (+10'44")

30 km

(03:40'40")

00:40'28" (+07'32")

35 km

(04:21'58")

00:41'18" (+08'22")

01:25'08" (+17'09")

40 km

(05:05'48")

00:43'50" (+10'54")

Finish

(05:30:00)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 105 m - 地點: 萬里 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 5501 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'19"

(02'19")

06'33" (+00'11")

353 / 353

10'37"

(12'56")

06'22"

1663 / 2017

06'50"

(19'46")

06'46" (+00'24")

1007 / 3025

06'54"

(26'40")

06'52" (+00'30")

1003 / 4029

06'26"

(33'06")

06'25" (+00'03")

1000 / 5029

展開計圈分析

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剛出發的時候都笑得很開心

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到回程的時候都已經笑不出來了XD

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差一點就要被關門了 :D

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

施靜宇, 柯明昌和其他 204 人說推

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吳敏祥恭喜完賽!

2014-03-09 22:16 ·

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黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-11 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	03'11"	00:12'50"
3	06'46"	00:19'36"
4	06'54"	00:26'30"
5	06'26"	00:32'56"
6	06'54"	00:39'50"
7	07'11"	00:47'01"
8	06'55"	00:53'56"
9	06'58"	01:00'54"
10	07'05"	01:07'59"
11	07'31"	01:15'30"
12	07'29"	01:22'59"
13	07'23"	01:30'22"
14	07'22"	01:37'44"
15	07'19"	01:45'03"
16	07'32"	01:52'35"
17	07'29"	02:00'04"
18	07'18"	02:07'22"
19	07'20"	02:14'42"
20	07'15"	02:21'57"
21	07'43"	02:29'40"
22	07'23"	02:37'03"
23	07'54"	02:44'57"
24	07'43"	02:52'40"
25	07'32"	03:00'12"
26	07'55"	03:08'07"
27	07'43"	03:15'50"
28	08'28"	03:24'18"
29	08'40"	03:32'58"
30	07'42"	03:40'40"
31	08'17"	03:48'57"
32	07'59"	03:56'56"
33	08'04"	04:05'00"
34	08'11"	04:13'11"
35	08'47"	04:21'58"
36	08'20"	04:30'18"
37	08'49"	04:39'07"
38	08'17"	04:47'24"
39	09'29"	04:56'53"
40	08'55"	05:05'48"
41	09'10"	05:14'58"
42	11'55"	05:26'53"
42.4	07'41"	05:29'47"