hank021462 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

hank021462 新北市
ID 20033

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恭喜破PB

半馬 | 01:32:51 | 04:24/km | 第4半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:32:51
總名次	73 / 3304
分組名次	20 / 1183
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'39"

10 km

(00:43'39")

00:22'11" (+00'43")

15 km

(01:05'08")

00:21'29" (+00'01")

00:48'01" (+04'22")

20 km

(01:31'40")

00:26'32" (+05'04")

Finish

(01:32:51)

日期: 2014-03-02 06:49 - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 雨 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1713 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

新北市

hank021462

·

新北市

hank021462

·

第一次跑到這麼有起伏的路線，好在成績有進步，該練全馬了~

賽前宣言: 成績好就要晉級全馬啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

姚志成norman, david 和其他 10 人說推

·

david 你速度那麼快，早就該去跑全馬囉!

2014-03-05 19:06 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	02'00"	00:08'42"
3	04'15"	00:12'57"
4	04'20"	00:17'17"
5	04'11"	00:21'28"
6	04'26"	00:25'54"
7	04'32"	00:30'26"
8	04'20"	00:34'46"
9	04'28"	00:39'14"
10	04'25"	00:43'39"
11	04'17"	00:47'56"
12	04'10"	00:52'06"
13	04'20"	00:56'26"
14	04'30"	01:00'56"
15	04'12"	01:05'08"
16	04'24"	01:09'32"
17	04'23"	01:13'55"
18	04'27"	01:18'22"
19	04'34"	01:22'56"
20	08'44"	01:31'40"
21	00'30"	01:32'10"
21.2	08'57"	01:33'44"

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