ahliang 2014/03/02 訓練日誌

ahliang 台南
ID 1932

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ahliang

半馬 | 01:38:58 | 04:41/km | 第29半馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:38:58
總名次	77 / 4293
分組名次	26 / 745
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:23'01" (+00'21")

15 km

(01:08'30")

00:22'49" (+00'09")

00:45'49" (+00'08")

20 km

(01:31'30")

00:23'00" (+00'20")

Finish

(01:38:58)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 新市南科園區 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

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有逆風 , 遇到瓶頸 !
大概就只能這附近了吧 !
晶片時間 1:38:55

賽前宣言: Gogogo

3月累積里程 : 304.92 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

貮捌, David 和其他 69 人說推

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觀看另 25 則留言

牛小毛這樣的速度還是快到不行啊！不然就多報幾場全馬歷練一下，再回來跑半馬，可能一些肌力就會大大進步。

2014-03-05 09:24 ·

2 個人推

guns 阿良老師可以用半馬或更快的速度來跑tempo run,持續一二個月,一定會提升的...加油

2014-03-05 12:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'30"	00:08'50"
3	04'31"	00:13'21"
4	04'39"	00:18'00"
5	04'40"	00:22'40"
6	04'30"	00:27'10"
7	04'41"	00:31'51"
8	04'40"	00:36'31"
9	04'40"	00:41'11"
10	04'30"	00:45'41"
11	04'30"	00:50'11"
12	04'39"	00:54'50"
13	04'41"	00:59'31"
14	04'30"	01:04'01"
15	04'29"	01:08'30"
16	04'30"	01:13'00"
17	04'40"	01:17'40"
18	04'40"	01:22'20"
19	04'40"	01:27'00"
20	04'30"	01:31'30"
21	04'31"	01:36'01"
21.7	04'30"	01:38'57"