廖偉宏 2018/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

廖偉宏雲林
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半馬 | 02:28:22 | 07:01/km | 第8半馬

2018 雲林半程馬拉松--有兵熊賀

官方成績
日期	2018-07-08
成績	02:28:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:35'48" (+03'53")

15 km

(01:46'27")

00:38'44" (+06'49")

01:12'45" (+05'02")

20 km

(02:20'28")

00:34'01" (+02'06")

Finish

(02:28:22)

日期: 2018-07-08 06:18 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1263 Cal - 總步數: 27676 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 76 cm - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'27"

(09'27")

09'25" (+04'24")

1003 / 1003

184 / 57

2

05'03"

(14'30")

05'01"

1004 / 2008

173 / 114

3

05'30"

(20'00")

05'28" (+00'27")

1004 / 3012

174 / 104

4

05'41"

(25'41")

05'38" (+00'37")

1006 / 4019

176 / 100

5

06'15"

(31'56")

06'13" (+01'12")

1004 / 5024

190 / 84

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破PB

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 48.65 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

威諾, 橘子熊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	05'03"	00:14'29"
3	05'30"	00:19'59"
4	05'38"	00:25'37"
5	06'18"	00:31'55"
6	05'49"	00:37'44"
7	06'14"	00:43'58"
8	10'47"	00:54'45"
9	06'31"	01:01'16"
10	06'27"	01:07'43"
11	08'52"	01:16'35"
12	06'19"	01:22'54"
13	08'26"	01:31'20"
14	08'07"	01:39'27"
15	07'00"	01:46'27"
16	06'32"	01:52'59"
17	06'15"	01:59'14"
18	08'28"	02:07'42"
19	06'24"	02:14'06"
20	06'22"	02:20'28"
21	06'18"	02:26'46"
21.3	06'15"	02:28'22"

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