Justin Lai 2018/07/08 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

半馬 | 01:26:59 | 04:07/km | 第36半馬

2018 雲林半程馬拉松--有兵熊賀

官方成績
日期	2018-07-08
成績	01:26:59
總名次	10 / 942
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'47")

00:19'47"

00:40'09"

10 km

(00:40'09")

00:20'22" (+00'35")

15 km

(01:00'39")

00:20'30" (+00'43")

00:42'00" (+01'51")

20 km

(01:22'09")

00:21'30" (+01'43")

Finish

(01:26:59)

日期: 2018-07-08 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54" (+00'02")

1000 / 1000

03'55"

(07'49")

03'55" (+00'03")

1000 / 2000

04'05"

(11'55")

04'05" (+00'13")

1000 / 3000

04'00"

(15'55")

04'00" (+00'08")

1000 / 4000

03'52"

(19'47")

03'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

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同賽道再來挑戰一次

賽後評分: 說好的冰咧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 400.98 km

Nike ZoomFly 累積 : 366.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳冠良, 井口麗子和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

姜宗文恭喜超高速上凸台！

2018-07-08 15:15 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜高速凸台完賽

2018-07-08 21:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	03'55"	00:07'49"
3	04'06"	00:11'55"
4	04'00"	00:15'55"
5	03'52"	00:19'47"
6	04'00"	00:23'47"
7	04'08"	00:27'55"
8	04'04"	00:31'59"
9	04'03"	00:36'02"
10	04'07"	00:40'09"
11	04'08"	00:44'17"
12	03'59"	00:48'16"
13	04'03"	00:52'19"
14	04'11"	00:56'30"
15	04'09"	01:00'39"
16	04'20"	01:04'59"
17	04'20"	01:09'19"
18	04'15"	01:13'34"
19	04'13"	01:17'47"
20	04'22"	01:22'09"
21	04'14"	01:26'23"
21.2	03'45"	01:26'59"