林瑞杰 2014/02/23 訓練日誌

林瑞杰新北市
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林瑞杰

73.0 km | 03:05:00 | 23.7 km/h

2014滿天星挑戰系列水星北海岸櫻木花道

官方成績
日期	2014-02-23
成績	03:05:00
總名次	207 / -
分組名次	45 / 264
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+22'28")

00:43'45" (+23'11")

10 km

(00:43'45")

00:12'40" (+04'03")

15 km

(00:52'22")

00:08'37"

00:20'34"

20 km

(01:04'19")

00:11'57" (+03'20")

25 km

(01:13'23")

00:09'04" (+00'27")

00:28'11" (+07'37")

30 km

(01:32'30")

00:19'07" (+10'30")

35 km

(01:50'17")

00:17'47" (+09'10")

00:27'54" (+07'20")

40 km

(02:00'24")

00:10'07" (+01'30")

45 km

(02:23'30")

00:23'06" (+14'29")

00:34'56" (+14'22")

50 km

(02:35'20")

00:11'50" (+03'13")

55 km

(02:56'47")

00:21'27" (+12'50")

00:30'38" (+10'04")

60 km

(03:05'58")

00:09'11" (+00'34")

65 km

(03:15'39")

00:09'41" (+01'04")

00:29'01" (+08'27")

70 km

(03:34'59")

00:19'20" (+10'43")

Finish

(03:05:00)

日期: 2014-02-23 08:00 - 總爬升: 785 m - 卡路里: 2135 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

新北市

林瑞杰

留言

經前一天晚上失眠加感冒加胃痛,一早未暖身前心跳就超過100,平路時都在165~175之間,到了爬坡路段心跳更高到189,....心想.!不行.不然真的晚七天回家!!
大力呼吸增加含氧量,慢慢的比較平順,慢慢的右小腿開始抽筋再來是左大腿再來是左小腿再來就全抽(邊抽邊騎至少3分鐘).......立急下馬拉筋,最後靠高迴轉速拉,到了41km處補給站香蕉也才一根,麵包實在無法嚥下,補完水後就這麼騎上路了,沿路幫我的雙腳灑些水,再邊騎邊咬巧克力,發現其實邊騎邊慢慢咬體力恢復的特快.
剩下波及平路我把身體壓低讓風阻減少,發現!!竟比再踩踏的車友還快,而且還可以恢復一些些體力,平路就越跑越順暢了,不過還是稍為有抽筋現相

賽後評分: 補及品太少.一根香蕉+一塊麵包
給 3 星

2月累積里程 : 203.51 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Arlen, YC Pao 和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.8	-0.2 %
2	28.8	2.0 %
3	22.4	-0.2 %
4	26.1	2.0 %
5	25.7	2.6 %
6	30.8	3.0 %
7	12.8	2.0 %
8	37.9	-1.4 %
9	27.1	-4.1 %
10	26.9	3.2 %
11	34.6	-1.6 %
12	34.6	-1.7 %
13	38.7	-1.8 %
14	33.3	-0.2 %
15	33.3	-0.1 %
16	30.3	2.7 %
17	23.7	2.6 %
18	23.8	2.4 %
19	23.5	-2.9 %
20	25.4	4.4 %
21	40.9	-4.4 %
22	41.9	-0.9 %
23	29.3	3.2 %
24	27.9	-2.5 %
25	30.5	-0.6 %
26	32.7	-0.2 %
27	15.5	9.4 %
28	12.5	6.0 %
29	15.4	5.1 %
30	12.7	5.1 %
31	19.7	-4.1 %
32	10.6	6.8 %
33	17.6	4.4 %
34	27.7	-9.4 %
35	17.2	-8.2 %
36	19.4	2.2 %
37	27.1	-1.4 %
38	35.6	-4.6 %
39	37.5	-2.9 %
40	39.6	-3.6 %
41	5.9	3.8 %
42	20.2	4.2 %
43	20.1	3.4 %
44	17.0	4.9 %
45	17.2	3.8 %
46	37.5	-5.9 %
47	33.0	-2.1 %
48	32.7	-4.7 %
49	22.5	-1.4 %
50	15.3	6.1 %
51	13.1	5.5 %
52	21.6	2.6 %
53	15.2	5.6 %
54	8.2	5.9 %
55	21.2	-3.3 %
56	43.4	-5.3 %
57	22.6	2.3 %
58	40.0	-3.7 %
59	34.6	-4.6 %
60	31.3	-2.2 %
61	40.9	-3.0 %
62	48.0	-4.6 %
63	40.4	-2.6 %
64	15.3	-1.2 %
65	38.7	-1.4 %
66	33.3	-1.2 %
67	37.5	-1.5 %
68	35.0	-0.5 %
69	28.3	-0.6 %
69.9	4.6	3.0 %